Первый забег. 5 км как часть длинной тренировки к Комрадс

Сегодня – 10 апреля – состоялся “Первый забег” в Лужниках – дистанция 5 км. Первый он в серии Московского марафона.
Для меня он оказался стартом категории B – потому что сейчас идет подготовка в Мадридскому марафону 24 апреля и к Комрадс в ЮАР в конце мая.
Соответственно, упор делается на объемы.

Как всегда, приехала команда поддержки – родители. Я приехал с Ваней в Лужники, мы вышли из машины, и я продолжил жаловаться, что мы не взяли еду (начал еще в дороге). И тут натыкаемся на родителей, и мама угощает оладьями и бананами 🙂 Спасибо! Жаль, сегодня их особо порадовать не удалось.
IMG_4762
Идея была такая: размяться (5 км), пробежать забег на 95% (5 км) и сделать длинную заминку 15 км – “Не отходя от кассы” и в целевом темпе на Комрадс. Чтобы учиться этот самый целевой темп держать в любых обстоятельствах – например, будучи укатанным от быстрого 5-километрового забега 🙂

 

Все удалось, но, даже понимая умом, что это не ключевой забег, я всегда стараюсь на всю катушку в атмосфере большого соревнования. Так что обидно, что сегодня личного рекорда не было. Я не подводился к этому старту – и, пожалуй, впервые в жизни почувствовал, каково на забеге быть придавленным большими (для меня) объемами, после которых не было достаточного отдыха.
А объемы такие за неделю:
week
И за апрель (на данный момент):
month
Так что добавлять и ускоряться не получалось, казалось даже, что сопротивляется этому голова, а не ноги. Отрезки вышли такие:
laps
Ну а ноги вполне перенесли ту самую заминку длиной 15 км – темп удалось выдержать. Сменил антураж после надоевшей “домашней” трассы в Митино, с огромным удовольствием пробежался по набережной:
zaminka
Ну и приятная вещь для бегового человечества, но не очень для бегового человека: с каждым годом мой результат на Первом забеге улучшается, а место в протоколе ухудшается 🙂 сообщество растет, конкуренция развивается.
Впереди Мадрид!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

CAPTCHA image
*