Бег в осенне-зимний период

Заметка для начинающих любителей бега - опытные, полагаю, все описанное уже знают и сами "имеют что сказать" по теме зимнего бега. Если кто-то из беговых товарищей захочет поделиться своими идеями - пишите мне, я с радостью дополню ими статью.

Фото с митинского parkrun.

Одежда

Главный принцип - многослойность. Не нужно надевать тяжелую и теплую одежду, лучше надеть несколько легких футболок из полиэстера. Слоя теплого воздуха будет достаточно, чтобы не замерзнуть. Конечно, в случае серьезных холодов и морозов нижним слоем должно быть термобелье.

Хорошо, если верхним слоем будет легкая и непродуваемая ветровка и штаны.

Вместо шарфа рекомендую использовать флисовую повязку (Neck warmer, "шарф-труба" - нет общепринятого термина в русском для этого аксессуара, насколько я знаю). Я покупал ее в дисконте Nike и очень доволен. Шарфы постоянно разматываются и не так удобны. В лютые холода можно надеть повязку поверх шарфа.

Такие повязки есть у многих производителей - Puma, Nike, Adidas, Buff, Volcom и т.д.

Перчатки можно использовать и обычные, и беговые. Честно говоря, я не заметил особых преимуществ беговых перчаток (У меня Kalenji из Декатлона), кроме светоотражающей поверхности.

Обувь

Я бегаю в той же обуви, в какой бегаю в остальное время года. Если приходится бежать по льду и снегу - могу взять трейловые кроссовки Salomon или Asics DS-Trainer. Специальной зимней обуви и носков у меня нет. Но кроссовки Newton и кроссовки серии Nike Free я стараюсь зимой не использовать - скользят.

Тем не менее, если вам приходится бегать исключительно по скользким поверхностям или по каким-то ещё причинам бегать в обычной обуви зимой вам некомфортно - покупайте шипы для ваших кроссовок или присмотрите себе что-то из специальной зимней обуви.

Например, у Asics есть модели со съёмными шипами - Asics Gel-Arctic.

У Adidas - непромокаемые кроссовки с мембраной Gore-tex, например "Adidas Supernova Riot GTX". Проверено: эта мембрана действительно не пропускает воду. Совсем. Я использовал такие кроссовки и для бега, и для поездок на велосипеде осенью и зимой. Однажды попал в очень глубокую лужу - нога не промокла совсем.

У многих моделей Nike есть зимний вариант, который можно опознать по слову Shield в названии (например, Nike Zoom Vomero 8 Shield).

До и после бега

Перед пробежкой можно немного разогреться дома - сделать приседания, попрыгать, побегать на месте. После - принять теплый душ и выпить чай или кофе.

На саму пробежку я не беру воду и питание, если дистанция составляет менее 20 километров. Вода и гели все равно становятся очень холодными через некоторое время.

Достаточно выпить воды или изотоника перед выходом на пробежку. Поесть лучше за 1.5-2 часа до нее, а если вы чувствуете голод непосредственно перед выходом - съешьте несколько мармеладок, гель или батончик.

Только помните, что гели можно запивать водой, но не изотоником

Если у вас ещё не очень большой опыт в беге или вы тепло одеваетесь и теряете много влаги, а время пробежки при этом составляет более 45 минут - есть смысл задуматься об организации питья. Можно купить фляжку с термоизоляцией (например, фирмы Camelbak) или забегать домой в середине тренировки.

Манежи

В Москве есть несколько хороших манежей, в которых можно с комфортом побегать в холодное время.

Обзоры манежей публиковались на сайте Newrunners.ru и я вряд ли смогу добавить какую-то информацию от себя. Разве что отмечу, что в Крылатском лучше бегать по беговому кругу в 200 метров внизу, а не по бетонной поверхности наверху (на круге в 400 метров).

Не слушайте музыку в манеже и старайтесь не занимать дорожку для быстрого бега без необходимости.