Мои переводы

Отвечая за спортивное направление МИФа, я стараюсь глубоко погружаться в контент отбираемых книг – как минимум читать их внимательно, а иногда – даже переводить.
На данный момент перевел две книги о беге.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль” (Hal Koerner’s Field Guide to Ultrarunning)

rukovodstvo_ultramarafonza_3d_1800

Читайте подробную статью о процессе перевода этой книги:

За кулисами. Как я переводил книгу “Руководство ультрамарафонца”

Короткое, максимально практичное руководство по всем вопросам, которые имеют значение при подготовке к ультрамарафону и при участии в нем. Особенно полезна  книга будет для тех, кто готовится к трейлам на 100 миль.

Хэл Кернер делится своим опытом, чтобы помочь вам пробежать любой ультрамарафон — от 50 километров до 100 миль и даже больше. Из книги вы узнаете обо всем, что необходимо для подготовки к гонке:

как выбирать инвентарь — от носков до треккинговых палок и питьевых систем;

как питаться и пить во время гонок и тренировок;

как выбрать забег;

как бегать по пересеченной местности;

что делать, если вам понадобится первая помощь;

как справляться с высотой, жарой, ветром и другими трудностями;

для чего нужны пейсмейкеры и команда поддержки и как их подготовить;

как спланировать гонку и держать темп;

какие стратегии использовать, чтобы выдержать тяжелое ментальное испытание;

как проводить тренировки при подготовке к гонке;

и многое другое.

Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее” (Running 80/20)

Любопытная, концептуальная, основанная на исследованиях книга. Впечатлила. После прочтения я понял, что раньше многое делал неправильно в своем тренировочном процессе – и сейчас что изменить. В частности, на некоторых тренировках можно бегать медленнее и расслабленнее 🙂
Большинство бегунов-любителей тренируются неправильно. Мэт Фицджеральд показывает, как тренируются элитные бегуны, почему они делают так и почему нужно начать медленнее, чтобы соревноваться быстрее.

Хотя это может казаться противоречивым, чтобы стать более быстрым бегуном, нужно бегать медленно большую часть временем. Ключевое отличие между бегунами, которые реализовали свой потенциал и теми, кто не сделал этого – объемы медленного бега. Современные исследования лучших бегунов в мире – первые исследования, в рамках которых был доступ к реальной информации о том, как тренируются такие атлеты – показали, что они проводят примерно 80% своего тренировочного времени с интенсивностью ниже дыхательного порога, то есть бегают в темпе, позволяющем вести разговор. Новые исследования также показали, что любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются в основном легко.

Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание