Небольшая, практичная, доступная книга о технике бега, написанная главредом журнала Running Times (работал на этой должности в 2000—2015 годах).
Взвешенный, научный подход, анализ публикаций и исследований приятно отличают эту книгу от некоторых других, фанатично пропагандирующих один верный стиль бега.
Небольшой конспект в формате зафиксированных мыслей и выводов:
— Так какая же нужна обувь?
— Неважно. Главное — она должна быть удобной.
Это весьма краткий и субъективный конспект. Если вам интересна тема техники бега — рекомендую прочитать книгу.
В книге описаны хорошие упражнения на растяжку, силу, проприоцепцию, баланс для работы над техникой.
Взвешенный, научный подход, анализ публикаций и исследований приятно отличают эту книгу от некоторых других, фанатично пропагандирующих один верный стиль бега.
Небольшой конспект в формате зафиксированных мыслей и выводов:
- Не бывает простых и быстрых серебряных пуль для исправления (изменения) техники;
- не существует идеального, правильного, эталонного рисунка бега — у каждого свой. Но каждый может улучшить свой;
- Многие ошибочно фокусируются на стопе, на том, куда ее приземлять. На том, что на пятку приземляться нельзя. Это не главное — нужно смотреть на все тело.
- Приземление на пятку вредно для коленей? Не обязательно. Исследования не подтверждают. У любого рисунка бега свой профиль травм. Нагрузка все равно никуда не девается. Нужно улучшать технику в целом, а не смотреть только на стопу.
- Сильные и сбалансированные мышцы корпуса — ключ к хорошему, нетравматичному бегу.
- Многие бегуны (включая Гордона Пири) и физиотерапевты отмечают роль рук в беге. На движении рук легче сфокусироваться. Они «ближе» к вам, чем ноги. Над руками стоит поработать и соответствующие упражнения и советы в книге есть.
- Баланс имеет значение. Если стопа плохо удерживается на поверхности, уходит больше энергии больших мышц ног для удержания тела и контроля бегового шага. Эффективность теряется. Надо иногда бегать босиком и чередовать обувь, делать упражнения на баланс (например, с «БОСУ»).
- Каденс (частота шагов) не критично важен, хотя чем он выше, тем меньше вероятность травмы и выше эффективность. Он бывает очень разный и есть бегуны с весьма низким каденсом, бегающие быстро и без травм. Идеального, правильного значения каденса нет. Он зависит от бегуна и от темпа.
- Разнообразие — большое добро для беговой техники. Очень полезно менять обувь, маршрут, покрытие, практиковать бег с переменным темпом (ускорения, фартлек).
- Сложно помнить о многих правилах и нюансах по улучшению техники на бегу. Но есть простые правила, про которые легко вспоминать — нужно держаться прямо, стараться бежать тихо и мягко, отводить локти назад
- Обувь не может исправить технику.
- Чем «меньше» обуви, тем лучше. Но ее не должно быть меньше, чем необходимо. Минималистичная обувь не подходит всем (во всяком случае, сразу). Обувь с сильной поддержкой ослабляет стопу.
- Пронация и защита от нее (стабилизирующие элементы) переоценены. Пронация, вероятнее всего, не ведет к травмам, а кроссовки со стабилизацией не нужны (мой опыт подтверждает это).
- Главный критерий при выборе обуви — она должна быть комфортной.
— Так какая же нужна обувь?
— Неважно. Главное — она должна быть удобной.
Это весьма краткий и субъективный конспект. Если вам интересна тема техники бега — рекомендую прочитать книгу.
В книге описаны хорошие упражнения на растяжку, силу, проприоцепцию, баланс для работы над техникой.
