Наука и практика, убедительно доказывающие, что работа без перерывов — это не умно, а отдых — не привилегия. Когда мы отдыхаем, мозг не отдыхает, но работает иначе. И именно в эти моменты случаются озарения и могут решаться сложные рабочие задачи.
У ученых уже нет сомнений в силе так называемой сети пассивного режима работы мозга, но для многих работников умственного труда это по-прежнему слепое пятно: для нас не является очевидным, что, отдыхая, мы только повышаем продуктивность и креативность.
Даже если у вас стальная сила воли и вы (как вам кажется) можете работать без перерывов и выходных, если вы решаете сложные, творческие задачи, если вы хотите использовать потенциал самого мощного в мире интеллекта — вашего, естественного — вам жизненно необходимо какое-то время посвящать тому, чтобы не делать ничего.
Это может быть спорт (https://t.me/ceoreadz/220), прогулка или что угодно еще. Главное — что в этот момент мы специально не работаем над какой-то умственной задачей.
Мой опыт ежедневного бега на протяжении 10 лет подтверждает: это время наедине с собой и без внешнего информационного шума становится самым ценным — я придумывал идеи статей, решения рабочих задач в Excel / Google Таблицах, слайды для выступлений (или даже структуру выступления), заголовки и многое другое буквально «на бегу». Это же мне говорили и многие другие спортсмены-любители.
ФИШКИ — Книга выйдет на русском языке в издательстве МИФ — Вошла в список лучших нон-фикшн книг на Амазоне в июне 2025
ЦИТАТЫ Недавний мета-анализ (обзор многих исследований) показал, что в 73% случаев эти самые исследования по теме решения проблем показывали положительные эффекты не после 30-минутных перерывов, а после более длительных периодов отдыха. Общее правило: чем больше времени вы не делаете… ничего, тем лучше для вашего мозга.
Немецкий психиатр Ханс Бергер в 1929 году показал, что мозг занят постоянно, даже когда его владелец отдыхает.
В наше время японские власти официально завляют о 400 случаях кароши (смерти от перенапряжения на работе, в форме суицида, инсульта или инфаркта), эксперты оценивают число таких случаев иначе — в 20 тысяч, а это столько же, сколько смертей было вследствие самого сильного землетрясения и цунами в истории Японии.
Мозг — это оркестр, а сеть пассивного режима его работы — это дирижер. «Что если мы убиваем дирижера, нагружая себя слишком большим объемом работы?»
У мозга нет выключателя, и термин «отдых» вводит в заблуждение. Оркестр все еще на месте, он продолжает играть. И вы если прислушаетесь, окажется, что эта музыка великолепна.
Наш культ круглосуточной занятости подавляет важную часть работы нашего мозга.
Мне не хватило 30 минут ничегонеделания, с котрых я начинал. Теперь я целюсь в час каждый день — и чувствую разницы. Я чувствую себя здоровее, чувствую себя живым, «туман» рассеялся, ум стал острее, работа кажется более осмысленной и сфокусированной.
Если вы работодатель: сделайте доброе дело для своей компании и перестаньте стигматизировать отдых, ничегонеделание, «блуждание ума». Обсудите их преимущества с сотрудниками и дайте им время для раскрытия своего творческого потенциала.
Мой друг, молекулярный биолог из Кембриджа, ездит на работу и обратно на велосипеде — полчаса в каждую сторону, и говорит, что именно во время этих поездок у него случаются озарения и он решает сложные научные задачи.
Семидневная рабочая неделя, шестнадцатичасовой рабочий день, детский труд, отсутствие ремней безопасности в авто, курение в больницах. Все это недопустимо и все же ушли десятилетия на решение этих проблем, и изменения сталкивались с сопротивлением. И я столкнулся со скепсисом и удивлением, когда говорил людям, что пишу книгу о ничегонеделании. Это было слишком радикально. Слишком неппрактично. Но когда я делился преимуществами осознанного отдыха, сопротивление зачастую сменялось любопытством.