О книге
Реализация своего потенциала в спорте — задача сложная и творческая. Объективное измерение успеха в спорте — например, в беге — это результаты, время. Тот, кто пробегает марафон за 2:30, показывает результат лучше, чем участник с 3 часами. Но ведь первый из этих двух может быть молодым и одаренным, реализовавшим свой потенциал на 80%. А пробежавший за 3 часа мог показать абсолютно все, на что он способен.
Мастерство — это контроль. Чтобы реализовать весь свой потенциал, нужно контролировать все, что возможно — эмоции, мысли, действия. Одних тренировок недостаточно.
Мэт Фицджеральд считает, что мастерство атлета стоит на нескольких ключевых столпах (например, мотивации и знаниях) и предлагает 25 уроков, которые помогут любому человеку — вне зависимости от пола, возраста, генетики и результатов — идти к мастерству в своем виде спорта и к реализации именно своего потенциала. Этот непростой, но очень интересный путь точно поспособствует не только результатам, но и личностному росту.
Фицджеральд — как всегда — щедро и талантливо приправил книгу историями из личного опыта, разных наук и исследований, примерами из практики известных атлетов и простых любителей.
Я бы очень хотел, чтобы каждый тренер — как минимум из работающих с любителями — прочитал эту книгу. Уверен, от этого наш любимый вид спорта и результаты любителей стали бы лучше во всех отношениях. И самим любителям книга будет очень полезна.
Амазон
Кто автор
Мэт Фицджеральд — автор многих книг, включая бестселлер «Бег по правилу 80/20», а также «Как сильно ты этого хочешь», «Диета чемпионов» и «Бегай как профи». Тренер и нутрициолог. Сооснователь 80/20 Endurance — компании, предлагающей тренировочные планы, видео, другие ресурсы для атлетов, включая подкаст и блог. Любитель спорта, занимающийся бегом всю жизнь, организатор тренировочных лагерей и участник многих соревнований.
Цитаты
Я встречал атлетов, которые были одержимы своим видом спорта и которых не волновало больше ничего. Все они были не очень счастливыми людьми и допускали ошибки как атлеты. Это не совпадение.
Если самоидентификация человека зиждется на одном деле, счастье будет зависеть от того, насколько он (а) успешен (-а) в этом деле. Плохая тренировка? Плохой день.
В 1980-х психолог Патрисия Линвилл исследовала это явление. Люди, у которых многогранное самовосприятие, много аспектов личности, идентичностей — легче справляются с трудностями.
Можно быть увлеченным и даже одержимым, и работать одинаково тяжело, но одним спорт будет доставлять больше радости, а другим меньше (потому что счастье будет зависеть от результатов).
Истинный ключ к мастерству в спорте, на мой взгляд, не тренировки сами по себе, но способность контролировать себя: эмоции, мысли и действия — на пути к цели.
В видах спорта на выносливость провал — это всегда (простите, почти всегда) выбор.
Чемпионы не только талантливее остальных, они и стараются больше.
Я советую атлетам меньше фокусироваться на объективных показателях — как темп или пульс — и больше на субъективных ощущениях.
Ваша тренировочная программа должна быть одновременно и трудная, и кайфовая, чтобы быть наиболее эффективной.
Типичный подход к исследованиях ставит в центр атлета, это редукционистский подход, который исключает из уравнения окружающую среду, контекст.
Я провел 13 недель, тренируясь с профессиональной командой. Моей задачей было показать, что происходит с обычным любителем, когда он тренируется как профи. Мне было 46 лет, а с личного рекорда в марафоне прошло 9 лет. После трех месяцев с элитой я побил этот рекорд на 2 минуты. Результат превзошел мои ожидания и укрепил меня в уверенности, что все должны тренироваться так, как это делают лучшие.
Ограничения в питании, перетренированность и одержимость спортом — три пути в погони за результатами, которые могут дать дивиденды в краткосрочной перспективе. Ценой здоровья в долгосрочной.
Тренируйтесь на перспективу, ешьте как ваша прапрапрабабушка, ищите баланс.
«Начинайте с того, что влияет на минуты, потом займитесь тем, что даст вам секунды, а потом уже — тем, что повлияет на доли секунды»
Это может звучать удивительно, но самый надежный способ понять, как тяжело атлету дается тренировка — спросить!
«То, что вы, американцы, называете кукурузой без ГМО, мы в Кении называем кукурузой. То, что вы называете говядиной травяного откорма, мы называем говядиной»
Когда я спросил Гебреселассие про его любимую тренировку, он ответил: «холмы — мое любимое. Такие тренировки обеспечивают вам много проблем. Боль. Очень трудно. Тяжело дышать.» Ни слова про лактатный порог.
Снижающееся удовольствие от тренировок является одним из лучших предикторов перетренированности.
Пример самоконтроля — это участие в марафоне. Соревнования на выносливость — идеальный тест умения владеть собой, требующий умения справляться с дискомфортом, принимать решения под давлением, и точно регулировать темп/усилия.
Некоторые спортсмены готовы планировать собственные тренировки с первого же дня, компенсируя отсутствие опыта умом и уверенностью. Но в большинстве случаев атлетам нужно набрать критическую массу опыта перед тем как стать партнером для своего тренера по части планирования тренировочного процесса.
Элитные спортсмены имеют и внешнюю, и внутреннюю мотивацию, но, как показывают исследования, у самых результативных преобладает внутренняя (то есть не деньги, например, а удовольствие от процесса).
Тренеры всегда принимают много решений за спортсменов — это часть их работы — но лучшие стараются вовлечь их в этот процесс. Баскетбольный тренер Пэт Саммит писал в своих мемуарах: «Все в нашей системе было настроено так, чтобы учить игроков принимать хорошие решения независимо»
Я всегда поощряю самостоятельность своих атлетов разными способами, в том числе позволяя им иногда выбирать следующую тренировку из двух и более вариантов.
В Остинском марафоне 2015 участвовало более 3000 человек, а в Варшавском в 2017 году — более 5000. Насколько мне известно, только одна бегунья пережила временную потерю зрения перед финишной линией и там, и там. Это были лидеры среди женщин. Это не совпадение.
Если спортсмен буквально ползком пересекает финишную черту, вполне впроятно, что он или она находится в лидерах.
Это может быть не очевидно. Ведь лидер забега должен быть очень хорош в своем спорте, чтобы не добежать каких-то метров.
Ответ кроется в природе человеческой выносливости. Если человек бежит по дорожке или крутит педали «до отказа», то он обычно останавливается, когда ничего страшного не происходит и никакие биологические ограничения не нарушаются. Он может продолжать, но чувствует, что не может. В какой-то момент уровень дискомфорта становится таким, что терпеть это становится более невозможно.
Конечно, биологические пределы существуют. В спринте мы достигаем их буквально. Почему спринтеры не бегут быстрее? Не могут! Но в длинных гонках атлеты никогда не достигают истинных физических барьеров.
Будем откровенны, потерять сознание или зрение на финише гонки — не то, чем можно гордиться. Но нужно быть особенным атлетом, чтобы ошибаться таким образом — готовым «умереть на соревновании». Именно поэтому он или она будет ближе к абсолютному физическому пределу в каждой гонке, не только в той, где случается обморок или что-то еще.
*
Для многих сложность выступает отвлечением от тяжелой работы (или альтернативой). Представьте, что перед вами материализовался джинн и предлагает выбрать один из двух очень разных путей реализации всего вашего потенциала. Это «кенийский» и «американский» пути.
Кенийский
— бегать много каждый день, в основном по грунту
— бегать очень интенсивно и тяжело (практически до тошноты) несколько раз в неделю
Американский
— купить дорогие спортивные часы и изучить все их опции
— читать много книг про бег
— купить дорогие кроссовки, которые делают бег легче на 4 процента
— слушать много беговых подкастов
— подписаться на сервис для регулярной сдачи анализов крови
— отслеживать лактат, глюкозу, оксигенацию, гидратационный статус, вариабельность пульса, композицию тела и сон
— тратить много времени на беговые чаты
— принимать много добавок
— покупать высокотехнологичные аксессуары для восстановления
— придерживаться рекомендаций блогеров с их чудодейственными комплексами упражнений на силу и мобильность
— и так далее
Если вы похожи на большинство атлетов, то выберете американский путь по причинам, которые полностью и не осознаете. К сожалению, джинн соврал вам, когда сказал, что оба варианта приведут вас к полной реализации вашего потенциала. Правда в том, что выше вероятность стать самым лучшим спортсменом, каким вы можете быть, если придерживаться кенийского пути.
Начните с основ. Если атлет, который пропускает приемы пищи и ест переработанные продукты, спрашивает меня про какой-то сложный подход к периодизации питания, про который он услышал от элитного велогонщика в подкасте, я посоветую ему перестать пропускать приемы пищи и есть переработанные продукты. Потом мы можем поговорить о более модных и сложных подходах.
*
Реализация своего потенциала в спорте — задача сложная и творческая. Объективное измерение успеха в спорте — например, в беге — это результаты, время. Тот, кто пробегает марафон за 2:30, показывает результат лучше, чем участник с 3 часами. Но ведь первый из этих двух может быть молодым и одаренным, реализовавшим свой потенциал на 80%. А пробежавший за 3 часа мог показать абсолютно все, на что он способен.
Мастерство — это контроль. Чтобы реализовать весь свой потенциал, нужно контролировать все, что возможно — эмоции, мысли, действия. Одних тренировок недостаточно.
Мэт Фицджеральд считает, что мастерство атлета стоит на нескольких ключевых столпах (например, мотивации и знаниях) и предлагает 25 уроков, которые помогут любому человеку — вне зависимости от пола, возраста, генетики и результатов — идти к мастерству в своем виде спорта и к реализации именно своего потенциала. Этот непростой, но очень интересный путь точно поспособствует не только результатам, но и личностному росту.
Фицджеральд — как всегда — щедро и талантливо приправил книгу историями из личного опыта, разных наук и исследований, примерами из практики известных атлетов и простых любителей.
Я бы очень хотел, чтобы каждый тренер — как минимум из работающих с любителями — прочитал эту книгу. Уверен, от этого наш любимый вид спорта и результаты любителей стали бы лучше во всех отношениях. И самим любителям книга будет очень полезна.
Амазон
Кто автор
Мэт Фицджеральд — автор многих книг, включая бестселлер «Бег по правилу 80/20», а также «Как сильно ты этого хочешь», «Диета чемпионов» и «Бегай как профи». Тренер и нутрициолог. Сооснователь 80/20 Endurance — компании, предлагающей тренировочные планы, видео, другие ресурсы для атлетов, включая подкаст и блог. Любитель спорта, занимающийся бегом всю жизнь, организатор тренировочных лагерей и участник многих соревнований.
Цитаты
Я встречал атлетов, которые были одержимы своим видом спорта и которых не волновало больше ничего. Все они были не очень счастливыми людьми и допускали ошибки как атлеты. Это не совпадение.
Если самоидентификация человека зиждется на одном деле, счастье будет зависеть от того, насколько он (а) успешен (-а) в этом деле. Плохая тренировка? Плохой день.
В 1980-х психолог Патрисия Линвилл исследовала это явление. Люди, у которых многогранное самовосприятие, много аспектов личности, идентичностей — легче справляются с трудностями.
Можно быть увлеченным и даже одержимым, и работать одинаково тяжело, но одним спорт будет доставлять больше радости, а другим меньше (потому что счастье будет зависеть от результатов).
Истинный ключ к мастерству в спорте, на мой взгляд, не тренировки сами по себе, но способность контролировать себя: эмоции, мысли и действия — на пути к цели.
В видах спорта на выносливость провал — это всегда (простите, почти всегда) выбор.
Чемпионы не только талантливее остальных, они и стараются больше.
Я советую атлетам меньше фокусироваться на объективных показателях — как темп или пульс — и больше на субъективных ощущениях.
Ваша тренировочная программа должна быть одновременно и трудная, и кайфовая, чтобы быть наиболее эффективной.
Типичный подход к исследованиях ставит в центр атлета, это редукционистский подход, который исключает из уравнения окружающую среду, контекст.
Я провел 13 недель, тренируясь с профессиональной командой. Моей задачей было показать, что происходит с обычным любителем, когда он тренируется как профи. Мне было 46 лет, а с личного рекорда в марафоне прошло 9 лет. После трех месяцев с элитой я побил этот рекорд на 2 минуты. Результат превзошел мои ожидания и укрепил меня в уверенности, что все должны тренироваться так, как это делают лучшие.
Ограничения в питании, перетренированность и одержимость спортом — три пути в погони за результатами, которые могут дать дивиденды в краткосрочной перспективе. Ценой здоровья в долгосрочной.
Тренируйтесь на перспективу, ешьте как ваша прапрапрабабушка, ищите баланс.
«Начинайте с того, что влияет на минуты, потом займитесь тем, что даст вам секунды, а потом уже — тем, что повлияет на доли секунды»
Это может звучать удивительно, но самый надежный способ понять, как тяжело атлету дается тренировка — спросить!
«То, что вы, американцы, называете кукурузой без ГМО, мы в Кении называем кукурузой. То, что вы называете говядиной травяного откорма, мы называем говядиной»
Когда я спросил Гебреселассие про его любимую тренировку, он ответил: «холмы — мое любимое. Такие тренировки обеспечивают вам много проблем. Боль. Очень трудно. Тяжело дышать.» Ни слова про лактатный порог.
Снижающееся удовольствие от тренировок является одним из лучших предикторов перетренированности.
Пример самоконтроля — это участие в марафоне. Соревнования на выносливость — идеальный тест умения владеть собой, требующий умения справляться с дискомфортом, принимать решения под давлением, и точно регулировать темп/усилия.
Некоторые спортсмены готовы планировать собственные тренировки с первого же дня, компенсируя отсутствие опыта умом и уверенностью. Но в большинстве случаев атлетам нужно набрать критическую массу опыта перед тем как стать партнером для своего тренера по части планирования тренировочного процесса.
Элитные спортсмены имеют и внешнюю, и внутреннюю мотивацию, но, как показывают исследования, у самых результативных преобладает внутренняя (то есть не деньги, например, а удовольствие от процесса).
Тренеры всегда принимают много решений за спортсменов — это часть их работы — но лучшие стараются вовлечь их в этот процесс. Баскетбольный тренер Пэт Саммит писал в своих мемуарах: «Все в нашей системе было настроено так, чтобы учить игроков принимать хорошие решения независимо»
Я всегда поощряю самостоятельность своих атлетов разными способами, в том числе позволяя им иногда выбирать следующую тренировку из двух и более вариантов.
В Остинском марафоне 2015 участвовало более 3000 человек, а в Варшавском в 2017 году — более 5000. Насколько мне известно, только одна бегунья пережила временную потерю зрения перед финишной линией и там, и там. Это были лидеры среди женщин. Это не совпадение.
Если спортсмен буквально ползком пересекает финишную черту, вполне впроятно, что он или она находится в лидерах.
Это может быть не очевидно. Ведь лидер забега должен быть очень хорош в своем спорте, чтобы не добежать каких-то метров.
Ответ кроется в природе человеческой выносливости. Если человек бежит по дорожке или крутит педали «до отказа», то он обычно останавливается, когда ничего страшного не происходит и никакие биологические ограничения не нарушаются. Он может продолжать, но чувствует, что не может. В какой-то момент уровень дискомфорта становится таким, что терпеть это становится более невозможно.
Конечно, биологические пределы существуют. В спринте мы достигаем их буквально. Почему спринтеры не бегут быстрее? Не могут! Но в длинных гонках атлеты никогда не достигают истинных физических барьеров.
Будем откровенны, потерять сознание или зрение на финише гонки — не то, чем можно гордиться. Но нужно быть особенным атлетом, чтобы ошибаться таким образом — готовым «умереть на соревновании». Именно поэтому он или она будет ближе к абсолютному физическому пределу в каждой гонке, не только в той, где случается обморок или что-то еще.
*
Для многих сложность выступает отвлечением от тяжелой работы (или альтернативой). Представьте, что перед вами материализовался джинн и предлагает выбрать один из двух очень разных путей реализации всего вашего потенциала. Это «кенийский» и «американский» пути.
Кенийский
— бегать много каждый день, в основном по грунту
— бегать очень интенсивно и тяжело (практически до тошноты) несколько раз в неделю
Американский
— купить дорогие спортивные часы и изучить все их опции
— читать много книг про бег
— купить дорогие кроссовки, которые делают бег легче на 4 процента
— слушать много беговых подкастов
— подписаться на сервис для регулярной сдачи анализов крови
— отслеживать лактат, глюкозу, оксигенацию, гидратационный статус, вариабельность пульса, композицию тела и сон
— тратить много времени на беговые чаты
— принимать много добавок
— покупать высокотехнологичные аксессуары для восстановления
— придерживаться рекомендаций блогеров с их чудодейственными комплексами упражнений на силу и мобильность
— и так далее
Если вы похожи на большинство атлетов, то выберете американский путь по причинам, которые полностью и не осознаете. К сожалению, джинн соврал вам, когда сказал, что оба варианта приведут вас к полной реализации вашего потенциала. Правда в том, что выше вероятность стать самым лучшим спортсменом, каким вы можете быть, если придерживаться кенийского пути.
Начните с основ. Если атлет, который пропускает приемы пищи и ест переработанные продукты, спрашивает меня про какой-то сложный подход к периодизации питания, про который он услышал от элитного велогонщика в подкасте, я посоветую ему перестать пропускать приемы пищи и есть переработанные продукты. Потом мы можем поговорить о более модных и сложных подходах.
*
