- Покрытие для бега. Если коротко: бетон — плохо, асфальт — неплохо, дорожка — хорошо, грунт — очень хорошо, чередование разных покрытий — отлично.
- Обувь для бега. Важно правильно подобрать кроссовки, с учётом того, что ноги после длительной нагрузки отекают и становятся на полразмера больше. И разумеется, вам должно быть в них удобно.
- Ранее полученные травмы (если они были). Будьте осторожны и не забывайте про укрепление корсета — смотрите видео про беговое ОФП.
- Чрезмерные нагрузки на тренировках.
Тим Ноукс приводит исследования, в которых говорится, что на риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года и время дня, участие в тренировках по другим видам спорта.
По нескольким исследованиям, упомянутым в книге Lore of Running, чрезмерная пронация (завал стопы) вызывает не более 10% всех беговых травм.
Все чаще появляются публикации о том, что обувь со стабилизационными элементами (защитой от пронации) не сильно влияет на предотвращение травм. Мой опыт говорит о том же. Об этом так же пишут авторы замечательной книги Your Best Stride.
На мой взгляд, важно выбирать кроссовки для бега не со стабилизационными элементами, а просто опираясь на ощущения. В первую очередь, должно быть комфортно. Это и разнообразие «бегового парка» кроссовок помогло мне забыть про мою пронацию стопы и травматизм.