Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons

Не так давно я писал про роскошную книгу "Hal Koerner's Field Guide to Ultrarunning" - и уже есть прекрасные новости: она выйдет на русском совсем скоро, в апреле-мае. А пока расскажу про еще одну хорошую книгу, которая тоже не переведена на русский (и, в отличие от первой, пока нет планов ее переводить).

Это книга Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons.

Купить книгу на Амазоне

Она тоже хороша, но будет более подходящей подойдет для бегунов среднего уровня, хотя и новички, и опытные ультрамарафонцы точно найдут полезную информацию. Как и книга Хэла Кернера, эта книга включает в себя практические рекомендации по основным разделам:

• Что такое ультрамарафон и зачем его бежать;
• Основные принципы подготовки и виды тренировок;
• Специфические тренировки (трейлы, шоссе, подъемы и спуски);
• Тренировочные планы;
• Трейловый бег;
• Питание и гидратация;
• Травмы и проблемы;
• Оборудование;
• Тактика и планирование гонки;
• Погода и внешние условия.

В чем особенность этой книги? В большом количестве вставок с адаптированными статьями и эссе тренеров и сильных бегунов, выигравших те или иные ультрагонки. Есть разные взгляды - и даже противоположные: так, например, есть две статьи про скоростные работы, расположенные в книге подряд: автор одной против скоростных работ при подготовке к ультрамарафону, автор другой - за. И обе статьи интересные, грамотные, с хорошим обоснованием, так что читатель может сам решить, на чью сторону пойти 🙂

Для себя отметил любопытные моменты:

• Главный предиктор успеха в ультрамарафоне - тренировочные объемы;
• Если вы бегаете B2B - back-to-back - то есть две длинных тренировки подряд, то нужно подойти к этому крайне осторожно, чтобы не травмироваться. Адекватно восстанавливайтесь и делайте первую тренировку на шоссе, а вторую на трейле, если перед вами стоит такой выбор (гораздо тяжелее и опаснее бежать на уставших ногах длинную по шоссе, чем по спускам и подъемам). Плюс тренировки - имитация длинного бега с тяжелыми ногами (то, что ждет во второй половине ультра). Таких двойных тренировок должно быть лишь несколько за цикл подготовки, если вы не профи;
• Личник на 5 километров у победителя Leadville 100 Антона Крупички - всего 16:30...
• По мнению автора, не переходит на шаг на ультрамарафонах от 50 миль только элита, и часто бегуна, который бежит всю дистанцию, обгоняет тот, кто чередовал быстрый бег с шагом;
• Скотт Джурек, Килиан Джорнет и другие ультрамарафонцы высокого класса отдыхают несколько месяцев от бега после сезона;
• Если вас не тянет бегать больше в последнюю неделю тейпера - слабоват, стало быть, тейпер, надо было сильнее снижать объемы 🙂

В книге есть таблица (вернее, матрица) 3x3:

И для каждого пункта написано, какому состоянию это соответствует, какие причины, какова вероятность возникновения и симптомы, и что делать дальше. Мощно!

В левом нижнем углу, например, самая опасная ситуация - гипонатриемия с высокой гидратацией.

Книга в мягкой обложке, 230 страниц.