Речь идёт о состоянии, когда человек находится в гармонии и сфокусирован на определённом деле. Обычно это состояние связывают с достижением высших результатов. Чувствуется настоящий момент, когда человек творит, не ощущая давящих дедлайнов. Гармония и удовлетворение от совершаемого.

В этой формулировке термин «поток» может вызвать скептицизм. Но на самом деле он хорошо изучен как психологическое явление. Михай Чиксентмихайи, автор бестселлера «Поток», ставшего впоследствии классикой, впервые открыл это явление в 1970-х годах.

Недавно он написал книгу о состоянии потока во время бега. Она называется «Running Flow» («Бегущий в потоке»).

Мы рассмотрим:

• что такое поток вообще;
• почему именно спорт предоставляет человеку множество возможностей испытать состояние потока;
• чем отличаются состояние потока и так называемая эйфория бегуна;
• что делать, чтобы испытывать поток сознания регулярно.

Термин «поток» определяет гармонию тела и разума человека, когда они работают слажено над решением определённой задачи.

Явление, которое еще часто называют «нахождением в зоне», или эффектом включенности.

Это знакомо всем, кто отдается своему делу полностью и нацелен на результат.

Чаще оно наступает не тогда, когда человек отдыхает, а когда он погружён в не простую для него работу.

Проведённые исследования показали, что это состояние наблюдается у бегунов, пловцов, танцоров, скалолазов, шахматистов, велосипедистов, актеров, садоводов, писателей, баскетболистов.

Причина возникновения потока обычно универсальна, но ощущения могут отличаться, все зависит от дела, которому человек отдается. Насколько оно любимо и интересно ему.

В состоянии потока наш мозг работает иначе. Исследования показали, что снижается активность нейронов в префронтальной коре и миндалевидном теле. Из-за этих изменений в нервной системе мы теряем ощущение течения времени, «отключаемся» от окружающей действительности, теряем осознание собственного «я». Благодаря этому мы меньше испытываем негатив и больше настраиваемся на позитивную волну.

Думаю, многие испытывали это состояние в хобби, работе или спорте.

Она появляется после длительной беговой нагрузки или даже между быстрыми отрезками в интервальной тренировке. Проявляется в виде эмоционального подъема, когда болевые ощущения начинают исчезать, а разум становится яснее. И открывается второе дыхание для бега. Кажется, что вы можете бежать еще много и много без остановок. И даже заставляя себя остановиться, вы все равно чувствуете эти приятные ощущения какое-то время.

Ученые склоняются к тому, что это происходит благодаря выработке эндорфина (морфиноподобных опиоидов, вырабатывающихся в различных частях центральной нервной системы) и эндоканнабиноидов (вариант тетрагидроканнабинола, который содержится в марихуане и вызывает чувство легкого наркотического опьянения). Организм выделяет их в кровь как болеутоляющие, чтобы противостоять боли, которая возникает во время бега на длительные дистанции. Своего рода внутреннее обезболивающее.

Но это чувство не постоянно. Все зависит от тренировочных дней, внутренней химии и других факторов в организме. Иногда после забега ощущается прилив сил и энергии, а иногда наоборот, забег заканчиваешь из последних сил.

Они, конечно, похожи по происхождению в головном мозге. Состояние потока больше зависит от психосоциальных факторов и прямо связано с концентрацией внимания на одной конкретной задаче в течение продолжительного времени. Эйфория бегуна связана с нейрохимическими реакциями организма. Эффект от этих реакций не такой длительный и не имеет ничего общего с концентрацией. Скорее просто химия.

Можно сказать, что поток (в отличие от эйфории) в большей степени связан с процессом, чем с результатом, окончанием процесса.

По поводу эйфории точного ответа нет. Есть предположение, что у некоторых людей предрасположенность существует, и они с более высокой вероятностью становятся марафонцами. Но вопрос пока не исследован.

Состояния потока чаще всего достигают люди с внутренней мотивацией. Это происходит с теми, кто любит то, чем занимается, в нашем случае это бег. Этого трудно достичь, если участвовать в соревнованиях ради наград (хотя эйфория бегуна и удовлетворение от результатов, безусловно остаются доступны). Но в этом случае нет никакого удовольствия от самого процесса.

А если получаешь удовольствие от бега как от процесса, то и результаты неизбежно растут.

Именно поэтому я в свое время сосредоточился на беге, а не на триатлоне — так как не испытывал внутренней мотивации к велосипедным тренировкам. Но я, безусловно, испытал эйфорию от финиша в Ironman.

• Делайте то, что любите
• Будьте в моменте здесь и сейчас
• Ставьте сложные, но достижимые цели

Даже для повседневных тренировок. Ваша цель должна быть не легкой, но вполне достижимой. Если потеряли запал, повысить немного планку.

• Понизьте сложность задачи, если буксуете на месте
• Отдавайте предпочтение бегу на природе с красивыми пейзажами
• Беседуйте с друзьями на приятные темы во время бега (если вы не интроверт)
• Не слушайте музыку во время бега, а наслаждайтесь звуками природы

И если вы бегаете не на природе, тогда отсутствие наушников в ушах — это вопрос безопасности.

Лично я слушаю музыку только при беге в городской среде по абсолютно знакомому маршруту без пересечений с проезжей частью. При пересечении дороги всегда снимаю наушники.

Отмечу, что музыка помогает в редких случаях, когда нужно пробежать на улице быстрые отрезки. Все-таки музыка отвлекает от боли, чувства дискомфорта и излишнего напряжения. Быстрая ритмичная музыка помогает в ускорении бега.

• Позитивный настрой
• Рассчитывайте силы и темп во время забега

И напоследок цитата из книги:

Для человека важно, когда он прилагает к чему-то усилия. Большинство людей получают большее удовлетворение от жизни тогда, когда они проводят время, будучи увлеченными каким-то делом, которое уводит их от сидячего образа жизни и пассивности. Слишком долгое пребывание человека в пассивном состоянии обычно приводит к раздражению и нездоровой возбудимости.

Рольф Добелли — современный мыслитель и автор книг. Он пишет о том, что чтобы быть счастливым и избавиться от тревог, нужно быть все время занятым интересной деятельностью.
Поэтому выберите вид спорта и дело, которые вам по душе. И вы неизбежно будете счастливы и здоровы.