Обзор книг о беге

Несколько слов об этом обзоре

— То, что я читал. В обзоре, конечно, не представлены все достойные книги о беге, которые есть на русском и английском. Некоторые книги просто упомянул, если посчитал уместным. Буду рад комментариям и предложениям. Обзор будет пополняться;

— Книги именно о беге. Но есть несколько книг на грани — о видах спорта на выносливость, о спортивном питании или травмах. Включал, если считаю их интересными и полезными для бегунов. Например, How Bad Do You Want It не сугубо беговая, но ее автор в основном пишет о беге в своих книгах, в том числе и в ней.

— Книги идут в алфавитном порядке внутри блоков по тематикам.

— Тематики условны. Некоторые книги могли бы подойти для нескольких («Ультра» — для мотивации и для ультрамарафонов, например). Раздел «ключевые книги» можно было бы назвать «книги о беге в целом», «системные книги», «то, что стоит прочитать в первую очередь»

Что прочитать, если…

Я начинаю бегать или хочу улучшить результаты, хочу в целом изучить основные аспекты бега, подготовки, физиологии – раздел «Ключевые книги»

Я мучаюсь с желудком/питанием/завтраком в день забегов на длинные дистанции – The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition

Мне нужен план подготовки к небыстрому (первому) марафону – «Ваш первый марафон», «Бег с Лидьярдом», Marathon: The Ultimate Training Guide, От 800 метров до марафона, Marathon: The Ultimate Training Guide, The Run-Walk-Run Method, Runner’s World Run Less, Run Faster

Мне нужен план подготовки к быстрому марафону – Advanced Marathoning, «Бег по шоссе для серьезных бегунов», «От 800 метров до марафона», Hansons Marathon Method, Lore of Running

Мне нужен план подготовки к забегу на 5, 10, 21 км – Faster Road Racing, Lore of Running, «От 800 метров до марафона», «Бег по правилу 80/20»

Я хочу разобраться наконец с техникой – что она такое и с чем ее едят? Runner’s World Your Best Stride, «Бег по правилу 80/20»

Я готовлюсь к ультрамарафону – «Руководство ультрамарафонца», Relentless Forward Progress

Я хочу больше узнать об ультрамарафонах и тех, кто их бегает – «Ультра», «Бегущий без сна», «Ешь правильно, беги быстро», Runaway Comrade, A Few Degrees from Hell

Я хочу почитать адекватную книгу о питании спортсменов — «Диета чемпионов»

Что подарить тренеру или другу-бегуну?
Одну из биографий, Lore of Running, одну из книг рецептов или «Самые сложные гонки на выносливость» (последней нет в обзоре – она не только о беге). Да и вообще любую книгу, если вы знаете наверняка, что получатель еще не знаком с ней 😊

Ключевые книги

Lore of Running – Tim Noakes

Подробный обзор книги

Книга на Амазоне

Сайт издательства

Фрагмент из моего краткого изложения книги — введение и 1 часть

Мое краткое изложение книги на сайте Смарт Ридинг

Большая, мощная, значимая книга. Самая настоящая матчасть по бегу.

Runner’s World: “Для серьезного бегуна или тренера эта книга обязательна”.

В отзывах на Амазоне пишут: “Если бы вы могли иметь только одну книгу по бегу…”

930 страниц большого формата и небольшого шрифта. Добрая сотня, если одна, графиков и таблиц.

Список источников – 100 (сто!) страниц. И да, в 930 страниц книги он не входит. Он есть на сайте издательства.

Итак, самая объемная и , возможно, самая лучшая книга о беге на нашей планете. Хотя все же не стоит ограничиваться только ей. Но прочитать ее точно стоит. Даже если она не №1, то выделяется на фоне всех книг, как Бостон и Берлин на фоне сотен других марафонов. Пусть даже отличных марафонов.

Как бы я хотел, чтобы не только тренеры и бегуны читали эту книгу, но и организатор каждого любительского забега в России прочитал ее.

Может, не будет тогда забегов в +32 с одной водой на пунктах питания и другими странностями…

Бег по правилу 80/20.Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее – Мэт Фицджеральд

Сайт издательства

Любопытная, концептуальная, основанная на исследованиях книга. Впечатлила. После прочтения я понял, что раньше многое делал неправильно в своем тренировочном процессе – и сейчас что изменить. В частности, на некоторых тренировках можно бегать медленнее и расслабленнее.

Большинство бегунов-любителей тренируются неправильно. Мэт Фицджеральд показывает, как тренируются элитные бегуны, почему они делают так и почему нужно начать медленнее, чтобы соревноваться быстрее.

Хотя это может казаться противоречивым, чтобы стать более быстрым бегуном, нужно бегать медленно большую часть временем. Ключевое отличие между бегунами, которые реализовали свой потенциал и теми, кто не сделал этого – объемы медленного бега. Современные исследования лучших бегунов в мире – первые исследования, в рамках которых был доступ к реальной информации о том, как тренируются такие атлеты – показали, что они проводят примерно 80% своего тренировочного времени с интенсивностью ниже дыхательного порога, то есть бегают в темпе, позволяющем вести разговор. Новые исследования также показали, что любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются в основном легко.

Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание.

Из предисловия научного редактора, тренера клуба «Бегущий человек» Ивана Нечаева:

Мэт Фицджеральд старается заглянуть вглубь тренировочного процесса, и это ему удается. Подкупает стремление и последовательность автора не просто объяснить, как правильно, но разобраться самому и объяснить читателю, почему это именно так происходит в организме спортсмена. В книге есть дух поиска истины, которого так недостает большинству книг и статей о беге.

Бег с Лидьярдом – Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

««

Сайт издательства

Артур Лидьярд — одна из ключевых фигур в становлении мирового любительского бега, массового бега трусцой. И он внес важный вклад в тренировочные подходы профессионалов

Я бы сказал, что это книга и мотивирует, и обучает. После прочтения я был настолько поражен той пользой, которую несет бег для здоровья (подробное и популярное объяснение физиологии бега – то, что выгодно отличает книгу Лидьярда от других), что буквально через несколько дней пробежал 15 км за одну пробежку – и тогда для меня это был рекорд! После чтения этой книги просто тянуло на улицу.
Помимо мотивации и описания пользы для здоровья, книга содержит детальные рекомендации по самым разным нюансам – от выбора формы до бега в морозную погоду, от бега на дорожке до нюансов бега детей и женщин. Есть планы подготовок к соревнованиям на большинство дистанций.
Есть в книге устаревшие вещи, но свой невероятный эмоциональный заряд она несет и будет нести всегда. И пользы в ней тоже очень и очень много.

От 800 метров до марафона – Джек Дэниелс

««

Статья Как составить план тренировок по книге «От 800 метров до марафона»

Сайт издательства (на русском вышло второе издание книги, третье выйдет в 2018 году. Ссылка на третье издание в оригинале)

Серьезная и фундаментальная книга от одного из лучших в мире тренеров. Сначала описываются принципы тренировки и физиологические реакции на тренировки, критерии спортивной формы и правила планирования на сезон.
Во второй части книги описываются виды тренировок: легкий и длинный бег, марафонский темп, пороговые, интервальные, повторные тренировки. Наконец, третья часть – планы оздоровительных тренировок, а четвертая – планы для подготовки к соревнованиям (диапазон дистанций – в названии издания).
Для чего книга? Для того, чтобы понять, как организм реагирует на тренировки, как нужно строить тренировки и сезонные планы, чтобы успешно поучаствовать в том соревновании, которое вы запланировали.

 

Build Your Running Body: A Total-Body Fitness Plan for All Distance Runners, from Milers to Ultramarathoners―Run Farther, Faster, and Injury-Free — Pete Magill, Thomas Schwartz, Melissa Breyer

««

Книга на Амазоне

Несколько упражнений из книги

Очень толковая, обстоятельная книга, которая призвана улучшить ваши результаты и снизить вероятность травм, помогая работать над всеми аспектами вашего тела – от мышц и сердца до суставов и мозга – для лучших результатов. То есть интенсивно, а не экстенсивно, за счет увеличения объемов или работы над другим — каким-нибудь одним — аспектом.

Много упражнений и четыре сотни иллюстраций для лучшего их понимания. Важность всех упражнений объясняется, ссылки на исследования в наличии.

Тренировочные программы, интервью с экспертами, советы по питанию и рецепты, развеивание мифов – все, что нужно дальновидному любителю для системной работы над собой.

Эту книгу я бы рассматривал как источник знаний для укрепления тела и профилактики травм за счет этого.

Если хочется более короткую и прикладную книгу только по силовой работе для бегунов, обратите внимание на эту вещь от замечательного издательства Velopress:

Quick Strength for Runners: 8 Weeks to a Better Runner’s Body

Ну а Build Your Running Body может стать основной книгой для того, кто готов терпеливо и всесторонне развиваться в беге.

Техника

Runner’s World Your Best Stride: How to Optimize Your Natural Running Form to Run Easier, Farther, and Faster–With Fewer Injuries – Jonathan Beverly

««

Конспект книги

Книга на Амазоне

Небольшая, практичная, доступная книга о беговой технике, написанная главредом журнала Running Times (работал на этой должности в 2000-2015 годах).

Взвешенный, научный подход, анализ публикаций и исследований приятно отличают эту книгу от некоторых других, фанатично пропагандирующих один верный стиль бега.

Очень рекомендую всем, кто хочет разобраться в теме, начать именно с нее. См. мой конспект по ссылке выше.

Естественный бег – Дэнни Эбшир

««

Сайт издательства

Книга от основателя компании Newton Running, человека, который сам осмыслил вопросы, связанные с техникой бега и обувью и решил заниматься кроссовками для правильного бега. Сначала в книге описывается история бега и беговой обуви (от минимализма до невероятной амортизации (гели, пенки) и опять к минимализму – Newton, Nike Free и т.д.). Затем читателю предлагается сравнить беговой шаг, обычный и спринтерский и ознакомиться с биомеханикой стопы. Наконец, после ознакомления с типичными ошибками в беге, и физическими основами правильного бега, автор предлагает упражнения на технику и план постепенного перехода к естественному бегу.

Одно время я бегал только в кроссовках Newton. Сложно переходил с любимых Nike на них, верил в пользу от этого процесса. Даже пробежал в них марафон за 3:00 и беговую часть Айронмена.

Но потом стал использовать их только на забегах и быстрых тренировках. Сейчас я изредка в них бегаю на тренировках и забегах, стараясь максимально разнообразить свой арсенал кроссовок. На данный момент я считаю, что это лучший подход.

P.S. Кстати, книгу переводил рекордсмен легендарного ультрамарафона Comrades, мой земляк Леонид Швецов!

Позный метод бега – Николай Романов

««

Сайт издательства

Николай Романов разработал позный метод бега. Суть в том, что необходимо работать над «позой бега» – тем моментов, когда бегун приземляется. За счет гравитации при правильном положении корпуса необходимо будет просто менять опору, причем чем чаще это будет происходить (чем больше будет каденс), тем быстрее будет бег.
Метод получил некоторое признание, Романов ведет семинары по бегу, работал тренером и консультантом в США и в России. \В свое время мне понравилась книга. Сейчас я более скептично отношусь к школам и правильным техникам бега.

Мне ближе позиция, описанная в книгах Your Best Stride, Build Your Running Body и «Бег по правилу 80/20»

Но книгу Романова все же можно прочитать. В ней много очень хороших упражнений, которые точно сделают ваш бег лучше. Да и полезно составить свое собственное мнение, а не только доверяться рецензиям 😊

Это относится и к более новой книге Николая – «Бегайте быстрее, дольше и без травм» (Сайт издательства). Обе книги хорошо иллюстрированы, что способствует простому освоению упражнений.

Кстати, книги Николая сначала выходили на английском языке в Штатах, где он работает. И получали хорошие отзывы на Амазоне в немалом количестве. На уровне, а то и выше, некоторых других книг на английском из этого обзора.

Тренировочные планы

Faster Road Racing: 5K to Half Marathon — Pete Pfitzinger, Philip Latter

««

Книга на Амазоне

Программы для популярных дистанций от Пита Фитзингера, автора «Бега по шоссе для серьезных бегунов». Эта его книга на русском пока не выходила. От «Бега по шоссе» отличается тем, что в ней нет программ для марафонцев (у Фитзингера, кстати, есть отдельная книга только с марафонскими планами – Advanced Marathoning), но больше дополнительной теоретической информации и советов.

В первой части книги – советы по тренировочному процессу, восстановлению, питанию, кросс-тренингу, тейперу и рекомендации для бегунов-ветеранов.

Во второй – собственно планы. Есть не только самые популярные 5, 10 и 21 км, но и 8 км, 15 км и 10 миль.

Программы на каждую дистанцию отличаются по объему. Можно выбрать подходящую для вашего уровня.

Отдельная глава с программами для тех, кто планирует выступать на разных дистанциях из упомянутых выше.

 

Hansons Marathon Method: Run Your Fastest Marathon the Hansons Way – Luke Humphrey, Keith Hanson, Kevin Hanson

««

Книга на Амазоне

Моя статья об основных положениях подхода Хансонов

Метод Хансонов доказал свою эффективность и помог многим бегунам добиться хороших результатов.

В планах Хансонов нет длинных тренировок объёмом более 16 миль (27 км), так как он считает их слишком истощающими, требующими длительного восстановления.

(Справедливости ради: есть тренировки 18-20 миль, но в планах для элитных бегунов).

Три ключевых тренировки – интервальная (интервалы в темпе бега на 5 км или быстрее марафонского темпа на 10 секунд на километр), темповая (с целевым марафонским темпом) и длинная.

Подход Хансонов вызывает много споров, но и помогает многим ставить личные рекорды. Он может помочь вам, если вы уже бегали марафон и хотите поставить личный рекорд, при этом вам не хочется бегать очень длинные тренировки по выходным (свыше 16 миль/27 км).

Для новичков тоже есть план – он называется “Just Finish” (“просто финишировать”).

Важно: планы Хансонов не простые. Будет тяжело. Но в них при этом заложен низкий риск возникновения перетренированности. Так что если вы склонны к травмам – это еще один повод попробовать данный подход.

Есть и книга для подготовки к полумарафонам.

Hansons Half-Marathon Method: Run Your Best Half-Marathon the Hansons Way

Книга на Амазоне

Marathon: The Ultimate Training Guide: Advice, Plans, and Programs for Half and Full Marathons – Hal Hidgon

««

Книга на Амазоне

Планы разных уровней, в самых простых из которых упор делается на длинную пробежку в выходные при умеренных обьемах среди недели.

В более сложных планах есть скоростная работа и пробежки с целевым марафонским темпом, сопровождающиеся длинной тренировкой на следующий день.

Простые планы не имеют каких-то выраженных особенностей и могут подойти в качестве «базового сырья».

Планы Хиджона могут подойти и тем, кто метит «из трех», и тем, кто бегает (или рассчитывает пробежать) марафон за время от 3 до 4 часов

Runner’s World Run Less, Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Run-a-Week Training Program — Bill Pierce, Scott Murr, Ray Moss

««

Книга на Амазоне

Основы тренировочной программы 3plus2

План на 5 км для новичков

Планы на 5 км

Планы на 10, 21 и 42 км

Силовые упражнения в программе 3plus2

Билл Пирс, Скотт Мурр и Рэй Мосс уверены, что большинство бегунов-любителей тренируются без цели и не всегда могут ответить, для чего выполняют ту или иную тренировку; и что они могут достигать своих целей и показывать лучшие результаты, тренируясь меньше, но делая специфичные ключевые беговые тренировки трижды в неделю и дополняя их двумя или более кросс-тренировками.

Ключевые моменты:

– подход не проверялся на профессиональных бегунах, но помог многим любителям – мужчинам и женщинам, быстрым и медленным, молодым и ветеранам

– Программа не легкая! Никто не обещает серебряной пули. В ней меньше пробежек, чем во многих других, но они интенсивные

– В ключевые тренировки входят: одна интервальная тренировка, одна темповая и одна длинная. В интервальную входит примерно 5 км быстрого бега (например, 5*1000 или 6*800) в темпе забега на 5 км или чуть быстрее, с разминкой и заминкой. Она направлена на улучшение экономичности бега, МПК и максимальной скорости. Темповая тренировка – это 20-45 минут бега в темпе на 15-25 секунд медленнее темпа забега на 5 км. Эти тренировки улучшают выносливость, поднимая лактатный порог. Длинные тренировки – это 60-180 минут бега в темпе на 30 секунд ниже марафонского. Они улучшают аэробную производительность, развивая выносливость

– Если вы еще не бегали соревнования на 5 км, то пробегите на 400-метровом стадионе три быстрых отрезка по 1600 метров с отдыхом в 1 минуту (во время отдыха можно идти или бежать трусцой). Старацтесь бежать максимально быстро и так, чтобы разброс по скорости между термя отрезками был минимальный. Рассчитайте среднее время прохождения отрезков и добавьте 15 секунд – это будет ваш планируемый темп в минутах на милю на 5 километров, от которого вы сможете отталкиваться на тренировках. Конвертировать в минуты на километр можно с помощью онлайн-калькуляторов или же вы можете умножить время на 1600 метров на 0,62 и добавить 9 секунд.

– К кросс-тренингу относятся плавание, велосипед, бег в воде.

Если у вас не так много времени на тренировки и вы планируете участвовать в любительских забегах на 5-42 км, вам стоит попробовать подход 3plus2.

Бег по шоссе для серьезных бегунов – Пит Фитзингер, Скотт Дуглас

««

Книга на Озоне

Сайт издательства

Серьезная книга для серьезных же бегунов, как и гласит название. В ней нет информации о технике бега. Первая часть посвящена физиологии бега: МПК и базовая скорость, выносливость, контроль пульса во время тренировок, физиологические особенности подготовки женщин, предотвращение травм и перетренированности. Вторая часть – тренировочные планы на разные дистанции. На каждую дистанцию предлагается несколько планов, в зависимости от серьезности намерений и наличия временных ресурсов у бегуна (все-таки эта книга и для любителей тоже) и пример тренировочной недели. Любопытно, что все главы снабжены примерами из практики профессиональных бегунов.
Для чего книга? Для того, чтобы серьезно улучшить свои результаты на какой-либо дистанции (Например, подготовиться к марафону из 3-х часов).

Ваш первый марафон – Грете Вайтц и Глория Авербух
««

Сайт издательства

Книга о марафоне для любителей, которые мечтают одолеть эту волшебную дистанцию. Отличный подарок как для тех, кто любительски занимается бегом и постепенно увеличивает свою максимальную дистанцию и подумывает о марафоне, так и для тех, кто только поставил себе цель пробежать марафон «просто потому, что он существует» или по иным целям (благотворительность, поиск новых эмоций в жизни и что угодно ещё) и пока имеет базовую подготовку или вовсе никакой.
Во время подготовки к первому марафону могут возникать опасения и переживания, мелкие вопросы по самым разным нюансам. Титулованная и опытнейшая Грете Вайтц отвечает на вопрос, зачем нужно бегать и рассказывает о том, что марафон – это не столько физические страдания и боль, сколько яркое эмоциональное переживание, которое может навсегда изменить жизнь. И отвечает на большинство вопросов, которые возникают у будущего марафонца. Нужно ли пробегать 42 километра за одну тренировку перед марафоном, чтобы быть уверенным в успешном финише? Как выбрать обувь? Помогут ли утяжелители на тренировках? В каком городе бежать первый марафон? Чем питаться во время марафона?
Для чего книга? Для того, чтобы успешно закончить свой первый марафон без больших ошибок и с неплохим временем (причем для этой цели одной этой книги может оказаться достаточно). А затем, изменившись навсегда и заболев марафонским бегом, можно будет улучшать результаты (для этого пригодятся другие книги из этого обзора, например, «От 800 метров до марафона»).

Мотивация и биографии

 

Pre: The Story of America’s Greatest Running Legend, Steve Prefontaine — Tom Jordan

««

Книга на Амазоне

Биография легенды бега Стива Префонтейна. Одаренного бегуна с трагической судьбой. Он ставил рекорды на разных дистанциях (некоторые из которых уже не включаются в соревнования), не смог завоевать медаль на играх в 1972 году (лидировал и уступил в самом конце забега), бежал соревнование каждый раз как в последний и погиб в аварии в 24 года, не успев поучаствовать в играх 1976-го года.

Автор биографии – фанат Префонтейна, увлеченный исследователь. Он отмечает, что вокруг жизни Пре было много таинственных, мистических совпадений. Факел на играх в Монреале (проходивших в 1976 году, на следующий год после смерти Пре), например, зажигал Стефан Префонтейн…

В книге есть фотографии, определенно добавляющие ей ценности.

Также можете посмотреть фильм «Префонтейн», очень рекомендую.

И, уж простите, цитата, которая есть и на странице книги на Амазоне, но она мне очень нравится.

Some people create with words or with music or with a brush and paints. I like to make something beautiful when I run. I like to make people stop and say, ‘I’ve never seen anyone run like that before.’ It’s more than just a race, it’s style. It’s doing something better than anyone else. It’s being creative.

Run Or Die – Kilian Jornet

««

Книга на Амазоне

Килиан Джорнет – один из самых крутых в мире ультрамарафонцев и “скайраннеров”. Возможно, самый крутой. Он выигрывал UTMB, Western States и Hardrock 100, рекордов по скоростному восхождению на горы у него не счесть.

От его книги с таким радикальным названием я ждал многого, но, к сожалению, она оказалась не такой уж бодрой.

Килиан Джорнет родился в Каталонии (кстати, книга переведена с каталанского). С детства полюбил природу и горы, занимался восхождениями, катался на горном велосипеде. Собственно, книга – ода горам и бегу. Страстная, но не вдохновляющая… Не знаю, чего не хватает – возможно, четкости: это и не совсем биография, и уж точно не учебник, и не исключительно воспоминания о конкретных забегах. Можно охарактеризовать текст как поток сознания. И поэтому мне было сложновато сквозь него продираться. И того бодрящего эффекта, который гарантированно появляется после прочтения “Рожденного бежать”, книги Скотта Джурека, автобиографий Крисси Веллингтон и Криса Маккормака, здесь ждать не стоит.

Тем, кто увлекается горными ультратрейлами, кому интересен сам Джорнет, можно прочитать. Остальным – необязательно. Есть много других хороших книг о беге.

Time doesn’t race on but seems to stand still. As far as we are concerned , the world has come to a halt. People shout from behind the barriers, but I hear nothing. The silence is absolute, absorbed as I am by the tension of waiting for the starting pistol. My pulse races faster, ever more strongly. I feel every heartbeat in every part of my body, in my head, hands, legs. A countdown starts within me: 20, 19, 18, 17… I feel my strength going, making me shake. My legs are stiff but wobbly and seem unable to bear my weight… 10, 9, 8, 7… I don’t know if time has stopped altogetheror if everything is speeding on uncontrollably. My legs are no longer shaking; my whole body now seems heavy and awkward. I’d find it hard to move my lips to shout. If nobody comes to support me, I will fall to the ground… 3, 2, 1… Suddenly, noise returns; I’m immersed in a world that is spining fast, and I feel disoriented for a few seconds before my body responds powerfully and launches off. Now it is as light as a feather and able to move forward at great speed, nimbly avoiding the other runners in front of me until I take the lead.

Книга в мягкой обложке, совсем небольшая, основного текста страниц на 160 от силы. Хороший вариант для чтения по дороге на какое-нибудь соревнование (или во время возвращения).

В книге есть вклейка с цветными фото, совсем небольшая – всего 14 фото. Но те, что сделаны в горах – очень красивые.

The Flying Scotsman: The Eric Liddell Story – Sally Magnusson

««

Книга на Амазоне

Это биография Эрика Лиддела, победителя Олимпиады в Париже на дистанции 400 метров, миссионера, «летающего шотландца». О нем тот самый фильм “Огненные колесницы” – тема из которого известна не меньше фильма и играет перед стартом ультрамарафона Comrades.

Небольшая книга карманного формата с мелким шрифтом. Издание не самое лучшее – не подаришь. Но взять в дорогу, чтобы ознакомиться с историей Лиддела – стоит.

И фильм посмотреть тоже!

Today We Die a Little!: The Inimitable Emil Zátopek, the Greatest Olympic Runner of All Time – Richard Askwith

««

Книга на Амазоне

Большая биография великого Эмиля Затопека в потрясающем оформлении, достойном такой книги и такого спортсмена. В суперобложке, на отличной бумаге.

Названа одной из его известных фраз (точнее сказать, приписываемых ему, полной уверенности, что она была произнесена, нет – об этой истории и предполагаемых обстоятельствах, окружавших фразу, вы узнаете из книги) — “Men, today we die a little”.

А вот еще одна цитата, вынесенная на обложку:

We are different, in essence, from other men. If you want to enjoy something, run 100 meters. If you want to experience something, run a marathon

Бег в радость – Андрей Чирков

««

Книга на Озоне

Автор этой книги в состоянии алкогольного опьянения поспорил, что пробежит Московский Марафон и начал бегать уже похмельным утром. До марафона оставалось 100 дней, и он свое обещание сдержал. При этом ему было не 20 и даже не 40 лет.
Сейчас ему за 70, он автор нескольких книг и участник сотен соревнований по бегу. В книге – его опыт, опыт его друзей и знакомых, безумные истории о людях, совершающих пробеги в тысячи километров в самом разном возрасте, о тех, кто бегал после шунтирования, других операций и после болезней, выздоравливал благодаря бегу и ставил себе все более и более высокие цели, невзирая ни на какие проблемы.
«Бег в радость» – мощнейшая мотивация, сборник вдохновляющих историй о людях, которых возраст и трудности изнуряющих соревнований вообще не пугают! Бегать сверхмарафоны в возрасте за 80 – это нечто. После таких историй понимаешь, что просто финишировать в марафоне, тем более в среднем возрасте – не безумие, не подвиг, не действо на грани возможностей (хотя все равно серьезное и достойное испытание для любого человека, ничего принижать я не хочу).

Думаю, книга может очень сильно “зажечь”.
Все перечисленное относится и к другим книгам автора – «Бег в помощь» и “Бег в мудрость” – во многом они пересекаются и построены по одному принципу.

Бежать в ритме сердца. Книга о любви к бегу и мечте пересечь финишную черту самого длинного пробега в мире – Ольга Абрамовских

««

Если вы читали “Самые сложные гонки на выносливость”, то знаете про Self Transcendence 3100 Mile race.

3100 миль по 800-метровому кругу с бетонным покрытием за 52 дня!

Почти по Комрадсу в день – и спать по 4 часа при этом, почти два месяца…

Кстати, большинство после официального финиша добегают по 15 км, чтобы добить до 5000 км. Бегуны любят круглые цифры….

Ольга Абрамовских – наша соотечественница, финишировавшая в этом диком аду. Этого уже достаточно, чтобы прочитать ее мемуары и узнать о том, как она решилась на это, какие забеги до этого пробегала, как питалась, спала и защищалась от травм и других неприятностей.

Я познакомился с Ольгой, когда делал презентацию книги “Руководство ультрамарафонца” – так что у меня теперь экземпляр с автографом

Ольга тоже выступала в тот день и рассказывала очень любопытные вещи. Например, о том, сколько кроссовок она износила за забег – и как нужно подбирать размер (нога очень сильно опухает).

В книге это все тоже есть, ну кроме обаяния живого рассказчика…

Про сам забег. Когда я прикидывал, как это возможно, то понял, что ответ в скорости. Темп у участников очень низкий (ну а каким ему еще быть с такими объемами?)

Поэтом забег действительно медитативный, трансцедентный.

Это не мое. Мне нравится бежать на время, пусть и на скоростях вполне любительских, обыденных. И при больших объемах потребность во сне у меня сильно возрастает.

Так что я могу только восхищаться решимостью и терпением участников этого безумного мероприятия.

Мосеев. Победитель или побежденный? Биографическая повесть от первого лица – Борис Прокопьев

Цитаты из книги

Фрагмент из книги на сайте «Бег и мы»

Борис Михайлович Прокопьев сделал большое дело: написал и за свой счет издал хорошую книгу о марафонце Леониде Мосееве.

Книгу получилась замечательной: читается на одном дыхании, издана отлично: в переплете, на хорошей бумаге, в конце есть вклейка с черно-белыми фотографиями из личного архива Леонида Николаевича. По формату это повесть от первого лица.

Борис Михайлович задумывает целую серию книг о выдающихся отечественных марафонцах («Марафонцы с большой буквы») – и будет ли задумка осуществлена, зависит от спроса и от интереса читателей. Так что мы с вами можем на это напрямую повлиять. Думаю, такое начинание стоит поддержать – мало кто в России занимается такой просветительской деятельностью в принципе и тем более мало кто может делать это так хорошо, как Борис Михайлович с его большим опытом в беге и журналистике.

Уверен, книга будет очень интересна всем любителям бега вне зависимости от уровня.

Леонид Мосеев – чемпион Европы, участник Олимпиад 1976 и 1980 года, он занимал второе место на марафоне в Фукуоке (а первым тогда Билл Роджерс) с результатом 2:11.57,0.

Ценнейшая информация в книге – таблицы с результатами соревнований и месячными тренировочными объемами в годы наиболее выдающихся достижений, о которых в том числе и идет повествование. Глава про олимпийский марафон – в конце таблицы с объемами этого года. И так далее. Это очень любопытно!

Ну а в самих главах… рассказы про забеги читаются как триллер и держат в напряжении, невероятная работоспособность и нагрузки на тренировках просто поражают (как вам регулярные «зарядки» по 15 км за 57-60 минут или темповые 70 км? Или суммарный объем за день за 2-3 тренировки, превышающий 80 км?), ну а рассказы о бытовых трудностях (голод, мороз, проблемы с экипировкой) доказывают: трудолюбие, упорство, одаренность, тренерская работа и другие факторы важнее дорогих кроссовок, супер-качественного питания или комфортных климатических условий.

Интересно прочитать и про работу с тренером, и про человеческие конфликты.

Объемы, кстати, разбиты на утренний кросс (те самые 15 км), основной кросс, темповый кросс, работы и соревнования. Можно посмотреть и проанализировать соотношения быстрого и медленного бега. То есть работа по сбору, сведению и представлению данных для книги проделана очень серьезная. Это не просто биографическая повесть.

Не отступать и не сдаваться. Моя невероятная история – Луи Замперини

««

Сайт издательства

Я очень рад, что смог немного поспособствовать появлению этой книги в России. Хотя основную работу, конечно, проделали редактор, переводчик и другие кудесники слова и верстки 🙂

Вы можете знать о Луи Замперини из фильма “Несломленный” или биографии Лоры Хильдебранд с тем же названием, по которой и снята картина Джоли.

Но эта книга – его автобиография.

И даже если вы смотрели фильм или читали книгу Лоры – прочтите и историю Луи из первых уст. Все равно его жизни хватит на много биографий…

Ведь в ней было столько событий:

– Луи гоняли и били сверстники в школе (пока он еще плохо знал американский и был чужаком);

– он пьянствовал в подростковом возрасте, попивая алкоголь из бутылки, покрашенный белой краской – будто в ней было молоко;

– воровал сигареты из магазина и … курил их.

– побил национальный школьный рекорд по бегу на милю;

– занял восьмое место на Олимпиаде в Берлине, где своим мощнейшим финишем привлек внимание Гитлера – и пообщался с ним;

– попал на войну, выжил в авиакатастрофе, побил мировой рекорд по пребыванию в открытом море (на плоту, без еды), выжил, попал в японский лагерь смерти, выжил…

– мечтал пробежать на Олимпиаде в Токио в 1940 году, а вместо этого пробежал на эстафете олимпийского огня в Нагано на зимних Играх в 1998 году.

И это далеко не все.

Это мощная, вдохновляющая книга интереснейшего человека.

И написана она добрым языком, без нравоучений и зазнайства.

О чем я говорю, когда говорю о беге – Харуки Мураками

««

Книга на Озоне

Книга японского писателя о его взаимоотношениях с бегом. Похоже на книги Чиркова – сборник очерков о беге и немного о триатлоне, о том, что бег является полезнейшим для здоровья видом медитации, во время занятий которым приходит очень много полезных, интересных и неожиданных мыслей – успевай записывать.

До сих пор помню впечатление абсолютной нереальности во время чтения фрагмента о 100-километровом ультрамарафоне. В момент чтения мне это казалось чем-то совсем уж запредельным.

От новичка до мастера спорта — Владимир Куц

««

Несколько интересных цитат из книги

Небольшая книга нашего великого бегуна. Наибольший интерес представляют истории из жизни и соревнований, а также описание тренировочной программы Куца. По ссылке можно увидеть несколько цитат из книги, которые показались мне интересными.

Любопытно, что Владимир в книге отмечает, что распределение интенсивного и легкого бега у него было примерно на уровне 30 к 70. Это не совсем соответствует правилу 80/20, хотя и не отличается радикально. При этом Куц бегал не самые длинные дистанции, что отчасти может объяснять большую долю быстрого бега в тренировочном процессе.

А вот из раздела «От автора»:

B этой книге речь пойдет не о такого рода беге, а о беге как одном из факторов физической подготовки воина-спортсмена, о том, как в армейских условиях новичку- спортсмену вырасти до мастера спорта.

Последний круг — Петр Болотников

Биография советского олимпийского чемпиона в беге на 10 000 метров. Или автобиография? Это своего рода беседа с соавтором, журналистом Стивом Шенкманом. И беседа весьма откровенная, полная интереснейших воспоминаний - о соревнованиях, тренировках, бытовых нюансах и трудностях, Играх, взаимоотношениях с тренером и многом другом.
Когда читаешь о тех тренировках, которые проводил Пётр Григорьевич, начинаешь понимать, какая пропасть лежит между любителем-разрядником и мастером мирового уровня. Хотя бы когда осознаешь, что не можешь 1 километр на соревновании пробежать так же быстро, как он бегал каждый из 10 в рамках тренировки 10*1000…

Тем не менее, книгу будет интересно и полезно прочитать любителям бега на длинные дистанции. Ну хотя бы потому, что Болотников - пока последний из советских и российских бегунов, побеждавший на Играх на длинных дистанциях… Напомню, что в современной истории из россиян золото брал только Юрий Борзаковский в 2004 году - но на средней дистанции 800 метров.

И потому, что тактические выкладки и советы будут полезны всем, кто соревнуется на разных дистанциях - пусть и не на таком уровне, как Болотников.
Любопытно было почитать про то, как он заканчивал карьеру. Чтобы не иметь проблем со здоровьем, он очень плавно снижал нагрузки - он сравнил это с восхождением на гору или лестницу (профессиональной карьерой) и столь же плавным спуском вниз (окончанием карьеры с плавным снижением объемов).

Увы, книги нет в наличии в крупных интернет-магазинах - мне удалось заказать только старый экземпляр «с рук».
Жаль, что многих прекрасных книг издательства «Физкультура и спорт» уже нельзя купить…

Облегчив жизнь, комфорт в значительной мере парализовал приспособительные механизмы у современного человека. Недостаток двигательной активности, так называемая гипокинезия, грозит вырождением. Наиболее доступный путь борьбы с гипокинезией - бег, который легко утоляет двигательный голод.

Позволю себе провести такую параллель. Человек всегда с удовольствием пользовался такими элементарными благами природы, как чистый воздух, ничем не замутненная вода, густой лес. Но только в середине двадцатого века прозвучали слова об охране природы от отрицательного воздействия цивилизации. Экологические проблемы и проблемы гипокинезии, на мой взгляд, стоят рядом. Недаром они возникли практически одновременно. Но охране окружающей среды пока уделяется значительно больше внимания, чем охране «внутренней среды» человека с помощью такого эффективного оздоровительного средства, как бег. Мне кажется, уже сейчас необходимо всерьез заняться капитальным изучением влияния бега на здорового и больного человека, распространением методики беговых тренировок для людей различного состояния здоровья и различной степени подготовленности, организацией повсеместного и квалифицированного медицинского контроля.

 

Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная ее основателем – Фил Найт

««

Книга на Озоне

Автобиография основателя Nike, победитель премии «Деловая книга года в России» (среди переводных изданий), бестселлер в Штатах.

2/3 моих беговых кроссовок – Nike. Мне очень нравится современная продукция этой компании. Но книга все-таки не о современном Nike, а об истории становления компании и самого Фила Найта. Очень подробная история, с деталями (как по мне – их многовато), в том числе личного характера. Полноценная, красочная, интересная автобиография, описывающая историю автора, закупавшего первые кроссовки в Японии на деньги, одолженные у отца. Если вам нравятся такие книги – эту покупайте смело.

Все-таки книга больше деловая, чем про бег. Не зря она получила премию, о которой я писал выше 😊 В отзывах многие отмечают, что нашли в книге ценные уроки о продажах и ведении бизнеса. Мне были любопытны воспоминания Фила Найта о 60-х и 70-х, быте и исторических событих того времени, о его путешествии по миру, о роли Префонтейна в развитии компании Nike.

Хорошее издание получилось у Эксмо. В переплете, на хорошей бумаге, большого формата и объема. Бегуну, начинающему предпринимателю, бегуну-предпринимателю, продавцу эту книгу можно и нужно дарить!

Рожденный бежать – Кристофер Макдугл

««

Сайт издательства

Автор – журналист, которого одолели травмы во время бега. За секретом безопасного бега он отправляется к индейцам тараумара, которые показывают феноменальные результаты в беге и, кажется, живут им.
Повествование автора включают в себя не только вышеупомянутых героев, но и других супермарафонцев, которые бросали им вызов и проходили нечеловеческие беговые испытания. А еще в книге попутно встречаются гипотезы о том, что бег босиком куда полезнее и безопаснее бега в самых крутых кроссовках от Nike и Adidas и даже о том, что марафонский бег является естественным для человека, так как играл значительную роль в эволюции.
В сумме – хороший мотиватор и сказ о безграничных возможностях человека.

Психология

 

How Bad Do You Want It?: Mastering the Psychology of Mind Over Muscle – Matt Fitzgerald

««

Книга на Амазоне

Великолепная книга по спортивной психологии, от которой не оторвешься. Построена на историях элитных спортсменов, их ошибках и уроках.

При этом чтение вполне переводится в прикладную плоскость, я взял несколько вещей себе на заметку, а кое-чем уже пользовался. И, что уж скрывать, пару вещей взял и в свою книгу «Заряжен на 100%» 😊

Пример. Алисса Маккейг, профессиональная бегунья, несколько раз проигрывала позиции в протоколе в конце ответственных забегов. Хотя после могла чувствовать себя не выложившейся на 100% и даже не очень уставшей. Однажды она приняла решение сопоставлять текущее физическое страдание на гонке с эмоциональным страданием после неудачных гонок, что помогло ей лучше выступать в критически важные моменты и улучшить результаты.

Интересная цитата из книги. Много раз думал об этом во время и после соревнований — но сформулировать так, как Мэт Фицджеральд, не мог.

…there is no experience quite like that of driving yourself to the point of wanting to give up and then not giving up. In that moment of «raw reality», as Mark Allen has called it, when something inside you asks, How bad do you want it?, an inner curtain is drawn open, revealing a part of you that is not seen except in moments of crisis. And when your answer is to keep pushing, you come away from the trial with the kind of self-knowledge and self-respect that can’t be bought.

In these enconters with raw reality, athletes find not only reasons to keep pushing but also ways to keep pushing — motivations (why) and coping skills (how) that they can go back to and build on the next time they are tempted to slow down of quit. And both the why and the how are to some degree personal, specific to the individual athlete.

Книга выйдет на русском в 2018 году.

Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты — Михай Чиксентмихайи, Филип Латтер и Кристин Вейнкауфф Дурансо

Сайт издательства (русское издание книги)

Книга на Амазоне

Моя статья «Бег в потоке. Что такое состояние потока»

Автор знаменитой концепции «потока» Михай Чиксентмихайи с соавторами пишут о том, как достигать состояния потока во время бега – как на тренировках, так и на соревнованиях – и благодаря этому получать больше удовольствия от спорта и показывать лучшие результаты.

Бег — прекрасная возможность попасть в состояние потока, когда вы концентрируетесь на решаемой задаче, теряете ощущение течения времени, отключаетесь от окружающей действительности, избавляетесь от негативных переживаний. Состояние потока — это так называемый аутотелический опыт, переживания, которые самоценны для человека без внешней мотивации.

Желание человека испытывать состояние потока снова и снова служит мощной мотивацией для продолжения деятельности и достижения в ней эффективности.

Поток — ключ к счастью, удовольствию от деятельности и к высоким результатом.

Если вы только начинаете заниматься бегом — эта книга поможет вам получать удовольствие от процесса и не терять мотивацию.

Если же вы опытный бегун-любитель, то сможете улучшить свои результаты. Опыт профессиональных спортсменов, описанный в книге, вдохновит вас.

Большие плюсы книги – упражнения и опыт элитных бегунов из первых уст.

Ультрамышление. Психология сверхнагрузок – Трэвис Мейси и Джон Хэнк

««

Сайт издательства

Эту книгу я обнаружил в топе продаж Амазона и, кажется, даже не в разделе «Спорт», а в «Личном развитии». Именно так ее и упаковывали – уроки ультрамарафонца, которые могут пригодиться и в спорте, и в жизни, и в бизнесе.

Но все же она в основном про бег, большинство примеров из спортивной практики, и если вы бегаете ультра или просто интересуетесь ими, книга заслуживает внимания наравне с книгами Скотта Джурека, Рича Ролла, Хэла Кернера и других.

Трэвис Мэйси добивался серьезных результатов, и книга – это свод его правил, помогающих выдерживать очень тяжелые нагрузки во время испытаний на выносливость. Историй – впечатляющих и поучительных – у него в копилке много.

Кулинарные книги, питание

 

Nutrition For Runners – Jeff Galloway

««

Купить книга на Амазоне

Простая книга по питанию для бегунов-новичков. Веселая верстка с картинками, краткое и емкое изложение.

Если вы уже давно занимаетесь видами спорта на выносливость и хотите серьезное, мощное чтиво по питанию – берите Sports Nutrition for Endurance Athletes (книга на Амазоне). А эту книгу можно подарить родителям или другу-новичку в беге и тем, кто хочет худеть с помощью бега. Авторы пропагандируют осознанный подход к питанию (тоже модная нынче тема в литературе, “mindful eating”) и рассматривают очень многие мелкие нюансы, как-то: связь мотивации и уровня сахара в крови, питание для восстановления, варианты здоровых завтраков, обедов и перекусов, сжигание жира, планирование “бюджета калорий”.

Есть и несколько хороших рецептов, список того, что стоит держать в холодильнике и на кухне всегда, и варианты более-менее “здоровых” перекусов, если вы вынуждены заходить в фаст-фуд (приведены варианты для всех популярных заведений).

Негативные отзывы на Амазоне связаны с двумя причинами: авторы советуют молоко (с низкой жирностью) как источник кальция, а многие современные книги не очень-то жалуют молочные продукты в принципе и ещё читателей смутило, что последние главы связаны с подбором кроссовок и профилактикой травм (вставили, видимо, до кучи).

Точно не книга №1 по питанию. Берите лучше «Диету чемпионов» или «Соревновательный вес» (книга на Озоне). Обе книги Мэта Фицджеральда. «Диета чемпионов» – о том, как питаются лучшие в мире атлеты на выносливость, а «Соревновательный вес» — о том, как достичь идеального для именно для себя веса. Принципы питания при этом описаны похожие, можно ограничиться одной книгой. «Диета чемпионов» новее, но «Вес» уже очень неплохо себя зарекомендовал.

А у Гэлловея также есть книги для подготовки к полумарафону и марафону. Основная — The Run-Walk-Run Method. Как понятно из названия, предлагается бег чередовать с ходьбой.

Его подход подойдет тем, кто хочет просто финишировать в марафоне, тем, кто планирует преодолеть дистанцию впервые и метит на время от 4-4:30 до 5:30.

Важная часть подхода — перерывы на ходьбу как во время тренировок, так и на забегах (отмечу, что не всем может быть комфортно менять темп часто). В планы входят довольно длинные тренировки — до 25-30 миль. То есть длиннее марафона. Не могу согласиться с этим аспектом. Сомнительный тренировочный эффект + высокий риск травмироваться.

Run Fast. Eat Slow.: Nourishing Recipes for Athletes — Shalane Flanagan, Elyse Kopecky

««

Книга на Амазоне

Книга рецептов для бегунов, настоящий бестселлер, продажи бумажных экземпляров в США очень солидные.

Шалан Флэнаган – призерка игр Олимпиады в Пекине в беге на 10 000 метров, ее соавтор – шеф-повар. В книге есть пример недельного рациона Шалан. А в книге есть в том числе рецепты блюд из этого рациона. Можно питаться как профи 😊

Книга называется «Беги быстро. Ешь медленно». И я бы добавил, что и «готовь медленно». Рецепты в книге непростые, ингредиентов, как правило, много. В The Runner’s World Cookbook, как мне показалось, больше простых рецептов.

The New Rules of Marathon And Half-Marathon Nutrition: A Cutting-Edge Plan To Fuel Your Body Beyond The Wall – Matt Fitzgerald

««

Книга на Амазоне

Обзор книги

Книга от автора “Соревновательного веса”, изданная в 2013 году (то есть более новая).

Об одном из самых важных и проблемных аспектов подготовки и соревнований – о питании.

Одна из главных идей для меня такова: если тренируешься и готовишься бегать марафоны и полумарафоны быстро, то должен питаться более осознанно и полезно, чем обычный человек, который хочет быть здоровым в целом. У меня (думаю, и у многих других) был другой взгляд: я столько бегаю, что могу есть сколько захочу и чего захочу!

Что мне нравится в книгах Фицджеральда, так это то, что он приводит много примеров из своего опыта и опыта элитных атлетов.

Книгу горячо рекомендую – вы найдете в ней ответы на свои вопросы о питании в течение всего тренировочного процесса вплоть до завтраков в день гонки и ужинов накануне и избавитесь от проблем с пищеварением, голодом и т.д. в дни марафонов и полумарафонов.

Я после нее пересмотрел свой подход к завтракам в дни соревнований и к гидратации. Не каждая книга приносит столько пользы на практике.

The Runner’s World Cookbook: 150 Ultimate Recipes for Fueling Up and Slimming Down—While Enjoying Every Bite — Joanna Sayago Golub

««

Книга на Амазоне

Поваренная книга от журнала Runner’s World.

Хорошее иллюстрированное подарочное издание.

В начале книги – правила: какие углеводы выбирать, как разнообразить потребление фруктов и овощей, какие жиры полезны, где добывать белок – мясоедам и бегунам-вегетарианцам.

Ну а потом – 150 рецептов. У рецептов есть ярлычки – «до пробежки», «восстановление», «быстрое приготовление», «вегетарианский», «веганский», «без глютена», «низкокалорийный». Они облегчают навигацию.

Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов — Мэт Фицджеральд

««

Книга на русском языке на сайте издательства

Оригинальная книга на Амазоне

Мэт — автор книг «Бег по правилу 80/20», «Соревновательный вес», How Bad Do You Want It? и многих других. Он очень нескучно пишет, его фирменное отличие — большое количество примеров из жизни элитных атлетов, с которыми он в том числе работает как консультант или эксперт по спортивному питанию.
Для этой книги он проанализировал то, как питаются лучшие спортсмены на выносливость из самых разных видов спорта (от гребли до триатлона) и из разных уголков света (от ЮАР до России).
И никаких магических диет, серебряных пуль у этих спортсменов нет — лишь качество, разнообразие, регулярность. Всего 5 правил, которых они придерживаются — и которые великолепно сформулировал и описал Мэт в своей книге.
Я был в полном восторге после прочтения оригинальной книги. И очень рад, что эта работа теперь доступна на русском языке.
Интересна она не только для спортсменов-любителей. Всем полезно узнать, как питаются люди с очень высокими требованиями к рациону.

Научная редактура в исполнении Эдуарда Безуглова несомненно сделала российское издание еще ценнее и качественнее!

Серия моих публикаций по пяти правилам «диеты чемпионов»:

есть достаточно;

есть качественное;

есть всё;

есть больше углеводов;

есть, исходя из собственных потребностей.

Раннингфуд. Еда для бега до, во время и после


Книга на сайте издательства

Исполнена книга чудесно. Приятный на ощупь переплет, полноцветные иллюстрации…
С содержанием печальнее. 60 страниц основной части, остальное — рецепты (общий объем 140 стр.)
Правда, рецепты без особой экзотики, чем иногда грешат западные книги — это радует.

К сожалению, многие рекомендации слишком размытые для книги по спортивному питанию.
1.5-2 литра воды в день… Это больше похоже на совет из книги по личному развитию. А в книге по спортивному питанию хотелось бы в мл на кг массы тела.
В качестве источников натрия указаны «соль хлопьями, морепродукты, сыры…»
Это в следующем абзаце после рекомендации по потреблению 300 мг на каждый час длительной тренировки.
Из всего предложенного, видимо, на тренировку придется брать соль — не креветки же на бегу есть? А если серьезно, почему тут не рассказать про спортивные напитки?

Далее тема спорт напитков раскрывается, но тоже с не самыми четкими рекомендациями. Так, на одной странице соседствуют:
«500 мл на 1 час забега будет вполне достаточно»
«Следует употреблять минимум 500 мл энергетического напитка в час»

Ну и вот таких спорных моментов очень много.
Хороших и обоснованных рекомендаций тоже хватает. Но нечеткие и спорные все портят.
Если хотите прочитать действительно системную книгу по теме — лучше обратить внимание на работы Нэнси Кларк или Моник Райан. Или Фицджеральда — о книгах которого выше.

Ультрамарафоны

A Few Degrees From Hell: White Hot Tales of the Badwater Ultramarathon – Scott Ludwig

««

Статья с любопытными фактами из книги

Книга на Амазоне

Есть ли в мире спорта на выносливость святой Грааль? Организаторы ультрамарафона Badwater 135 утверждают (по-моему, абсолютно справедливо), что есть, и это – пряжка, которую можно получить, финишировав в нем за 48 часов или быстрее.
Это самое сложное соревнование на выносливость в мире, как минимум среди беговых событий. 217 километров нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 километра набора высоты, температура в районе 54 днем и выше 40 ночью… Люто, бешено.

На русском не так много информации о нем: статья на Википедии, кое-что в блогах, три странички в книге “Самые сложные гонки на выносливость”, еще можно кое-что найти в книгах Джурека и Карназеса (книга последнего выйдет в этом году на русском в МИФе).
А вот на английском есть целая книга с впечатлениями участников 2003 года. Тогда финишировало 46 человек.
Скотт Людвиг бежал сам (он был шестым) и собрал свои впечатления и впечатления других. Каждая глава – история одного бегуна и его команды поддержки.

Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons — Bryon Powell

««

Книга на Амазоне

Обзор книги

Хороша, как и «Руководство ультрамарафонца», но будет более подходящей подойдет для бегунов среднего уровня, хотя и новички, и опытные ультрамарафонцы точно найдут полезную информацию. Как и книга Хэла Кернера, эта книга включает в себя практические рекомендации по основным разделам:

В чем особенность этой книги? В большом количестве вставок с адаптированными статьями и эссе тренеров и сильных бегунов, выигравших те или иные ультрагонки. Есть разные взгляды – и даже противоположные: так, например, есть две статьи про скоростные работы, расположенные в книге подряд: автор одной против скоростных работ при подготовке к ультрамарафону, автор другой – за. И обе статьи интересные, грамотные, с хорошим обоснованием, так что читатель может сам решить, на чью сторону пойти

Книга в мягкой обложке, 230 страниц.

Runaway Comrade – Bob de la Motte

««

Сайт книги

Книга южноафриканского бегуна Боба де ла Мотта, одного из лучших в истории ультрамарафона Comrades.

Боб боролся с легендарным Брюсом Фордайсом за первые места на Comrades и показывал там очень мощные результаты, хотя выиграть культовый забег так и не смог. Его довольно объемная книга – не только про бег и Comrades. Она и про другие забеги, и про другие виды спорта (Боб участвует в триатлонах Ironman и велосипедных соревнованиях), она про политику апартеида и то, как сегрегация проявлялась или не проявлялась в беге, про жизнь автора в Австралии, куда он переезжал в том числе из-за работы, и про саму работу…

Специфическая история, но для тех, кто участвовал в Comrades и просто для интересующихся бегом на длинные дистанции будет любопытно. В книге более 350 страниц и цветная вклейка с фотографиями.

Сам автор подписывал книгу на Экспо Comrades – и, конечно, многие покупали книгу и просили ее подписать, получая таким образом ценный сувенир. Сделал это и я.

The Road to Sparta: Reliving the Ancient Battle and Epic Run That Inspired the World’s Greatest Footrace — Dean Karnazes

««

Книга на Амазоне

Новинка от Дина Карназеса. Дин, побегавший уже почти все ультра-испытания на свете, исследует историю Фидиппида, бежавшего из Афин в Спарту. И рассуждает о его роли в мировой истории. И рассказывает о своем опыте преодоления ультрамарафона «Спартатлон» — 246 километров по оригинальному историческому маршруту.

Ну и попутно делится своими безумными байками, например, про то, как прибежал из Сан-Франциско на марафон в Сан-Диего (там лететь-то немало!) – и пробежал сам марафон за 3:16.

Ну а «Спартатлон» помимо прочего интересен довольно суровыми отсечками времени, которые являются одной из ключевых трудностей на маршруте (помимо брутальности самой дистанции, разумеется). Так, первые 50 миль (80 км) нужно пробежать за 9 с половиной часов. Для сравнения, на Комрадс (от 86 до 90 километров) дается 12 часов на преодоление дистанции.

У Карназеса есть еще книги:

50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days — and How You Too Can Achieve Super Endurance!

Про 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней.

Книга на Амазоне

Run! 26.2 Stories of Blisters and Bliss

Продолжение «Бегущего без сна» с новыми приключениями на выносливость.

Книга на Амазоне

Бегущий без сна — Дин Карназес

Сайт издательства

Книга на Амазоне

И еще одна книга Карназеса…

Это уже культовая книга, известная и в России: ее несколько раз рекомендовали нам читатели. Откровенная, яркая, смешная автобиография. Без пафоса и понтов, зато с самоиронией. Иногда смеялся в голос, что бывает не так уж часто при чтении книг о беге.

Очень сильная вещь – всем поклонникам “Рожденного бежать” и “Ешь правильно, беги быстро” рекомендую.

Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль – Хэл Кернер

««

Как я переводил книгу «Руководство ультрамарафонца»

Сайт издательства

Это книга для начинающих ультрамарафонцев и тех, кто “метит” на ультра. Ну и, возможно, для более опытных, но точно не для самых матерых 🙂

Автор выигрывал знаковые американские забеги – Western States, Hardrock Hundred и Angeles Crest.

Книга строго практичная, без воды, лирических-метафизических грез и отступлений, с умеренным количеством воспоминаний автора (они обычно сопровождают какую-то рекомендацию).

Рассматривается очень много вопросов. Похоже по формату на книгу “Ваш первый марафон” Греты Вайтц. Только для ультра.

Разделы следующие:

Основы (что такое, какие бывают дистанции, как поставить цель и выбрать первую трассу);

Тренировки (выбор темпа, подъемы и спуски, техника, виды работ, объёмы, тейпер и другое);

Питание и гидратация (подробно про все виды питания, про кофеин, воду, напитки);

Инвентарь (обувь, одежда, электроника);

Болезни, первая помощь, проблемы;

Окружение, сложности (вода, лед, грязь, снег, животные, холод, жара и прочие проблемы);

Гонка (10 пунктов “что сделать”, 10 пунктов “что не делать”, много нюансов);

Тренировочные планы на 50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль.

Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца – Скотт Джурек и Стив Фридман

««

Сайт издательства

Автобиографическая книга Скотта Джурека, безумного профессионального ультрамарафонца, победителя легендарных забегов – Бэдуотера, Спартатлона, культовых 100-мильников.

Много про бег и совсем мало про еду. И не факт, что вы согласитесь, что такая еда – это правильно 😊 Джурек может и буррито на бегу съесть, и он к тому же веган.

Но, опять-таки, не о еде книга, а о беге и жизни Джурека, его становлении. Вдохновляющая, бодрящая, иногда даже опасная для любителя (который может поверить в то, что все возможно, читая про то, как Джурек финиширует в ультрамарафонах с тяжелыми травмами – и не просто финиширует, побеждает!)

Он, видимо, уникум 😊 Его история воодушевляет, но повторять за ним многое я бы не стал. Не пытайтесь, как говориться, в домашних условиях.

Книга в отличном оформлении, твердом переплете, с цветной вклейкой. Хороший подарок.

Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты – Рич Ролл

««

Сайт издательства

Рич Ролл имел кое-какое спортивное прошлое – занимался плаванием. Но это не делает менее удивительным его преображение из 40-летнего толстяка с одышкой, лечившего алкогольную зависимость (то есть все было серьезно с выпивкой) в ультрамарафонца и ультратриатлета, прошедшего Ultraman и Epic 5.

Яркая история – всем, кто тащился от “Ешь правильно, беги быстро” – читать обязательно.

В конце книги есть объемное приложение с полезными ссылками и советами по питанию (Рич, в прошлом фанат хот-догов, газировки и алкоголя, еще и на веганское питание перешел – и считает его одним из основных факторов своей невероятной трансформации).

И в тот самый миг на меня снизошло озарение – я понял, что не просто должен измениться, но что именно этого я горячо желаю. Знакомство с миром тех, кто борется с алкогольной или наркотической зависимостью, научило меня, что наша жизнь “в сухом остатке” часто сводится к немногочисленным ярким моментам, когда мы принимаем решения, меняющие все. И я прекрасно усвоил, что подобные моменты ни в коем случае нельзя упускать.

Дарите друзьям и близким, которым нужно принять такое решение. И вдохновляйтесь сами

Восстановление и профилактика травм

The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance — Sage Rountree

««

Книга на Амазоне

Training = stress + rest. The most important component of this equation is rest, but no one is going to get rich writing a triathlon book about rest.
—Tom Rodgers, The Perfect Distance

Да, все так: восстановление является главной составляющей тренировочного процесса. Посвятить ей книгу — хорошая идея.

И книга хороша. Краткая, емкая, наглядная. Отлично структурированная, со схемами, облегчающими понимание.

В начале — про стресс и восстановление, отдых в рамках дня, недели, месяца и года, периодизацию.

Затем про симптомы перетренированности и индикаторы качества восстановления.

Далее про восстановление после болезней и травм.

А вторая часть книги посвящена непосредственно техникам восстановления — по главе на каждую. В начале главы с помощью шкал наглядно показано, насколько техника доступна, дешева и т.д.

Среди техник: активное восстановление, снижение стресса, сон, питание, добавки, холод и тепло, технологические средства (например, электростимуляция), компрессия и мази, массаж и само-массаж, йога, медитация и дыхательные практики.

В конце каждой главы — небольшой список источников для дальнейшего чтения.

The BMA Guide to Sport Injuries — British Medical Association

««

Книга на Амазоне

Мой небольшой обзор книги с разворотами

Подробное иллюстрированное руководство по профилактике, диагностике и лечению спортивных травм.
Типичная книга издательства Dorling Kindersley – яркая, подробная, проработанная, с огромным количеством иллюстраций.

Эта книга была подготовлена в сотрудничестве с Британской медицинской ассоциацией, что весьма важно, особенно если вы вдруг захотите заняться самостоятельным лечением по ней.

А книга для этого в основном и предназначена: с помощью неё вы можете определить свой диагноз, понять, что нужно делать для лечения, сколько времени потребуется на реабилитацию и какие упражнения стоит делать в конкретном случае.

Я бы в любом случае советовал обращаться к специалистам. Но книга все равно будет полезна и интересна тем, кто по-настоящему увлечен спортом, физиологией, хочет понимать, почему происходят травмы и как их можно предотвратить (глядишь, и без специалистов удастся обойтись, если профилактикой заниматься — лучше, конечно, еще на тех этапах, что описаны в предыдущей книге обзора).

Не включаю свою книгу «Заряжен на 100%» в обзор, но отмечу, что мы с Эдуардом Безугловым (научным консультантом клиники Smart Recovery) в ней уделили значительное внимание восстановлению и профилактике травм в любительском спорте.

Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally


Книга на Амазоне

Книга, собравшая большое количество отзывов на Амазоне. А первая книга автора Becoming a Supple Leopard вообще стала супер-популярной, но она не только о беге.
Ready to Run сделана на плотной мелованной бумаге с цветными фото. Текста не так много, а книга при этом получилась внушительная и тяжелая.
Сложно воспринимаемая из-за авторского стиля и структуры книга, к сожалению.

Ее основной посыл - снижение травматичности и улучшение результатов в беге за счет закачивания мышц - прекрасен.
Правда, при этом автор упирает на естественность, на ненужность кроссовок, все в духе Макдугалла, естественного бега и проч. С чем я уже не могу согласиться на 100%.

Но так или иначе, в книге много достойных упражнений. И, что даже более интересно (ведь упражнений хороших много где можно сыскать) - есть несколько тестов, показывающих, насколько вы «готовы бежать» (вспоминая название книги), насколько вы развили свой корпус и мускулатуру для атлетичного, естественного бега.

Я пока тесты не сдаю или сдаю не идеально. Есть к чему стремиться 🙂 Некоторые упражнения в свою гимнастику добавил.
Если кратко - то это не книга для начинающих любителей, но в определенный момент может помочь с силовой подготовкой.

Разное

The Art of Running Faster — Julian Goater, Don Melvin

Книга на Амазоне

Моя публикация по мотивам этой книги: Бегущий по холмам. Польза бега в гору

Совсем не обязательная книга, но для тех, кто бегает уже давно и на результат, может содержать много любопытных мыслей.
Это небольшая книга, около 200 страниц в мягкой обложке.
Ее написал один из самых быстрых бегунов в истории Великобритании Джулиан Гоутер. В соавторстве с бегуном-любителем, спортивным журналистом (нередкая ситуация).

В книге много личных воспоминаний и историй. Есть спорные моменты (например, про дыхание — автор настаивает, что дышать нужно строго по определенному паттерну)
Есть много пользы и интересных вещей, а также любопытных фото с разных знаковых и не очень гонок.
Понравилось про растяжку — Джулиан справедливо замечает, что никто не находит в себе мотивации делать миллиард упражнений на растяжку, и предлагает всего 6 ключевых.
Отмечает он и важность баланса, упражнений на баланс.

Любопытно, что он бегал 100 миль в неделю обычно (160 км), и никогда не бегал более 120 миль. Это не так много для таких результатов, какие у него были (5000 метров за 13:15)

В общем, есть что отметить и внедрить. Но — только для тех, кто уже бегает давно, много и регулярно. И книге все же не хватает системности. Готовых планов или тренировок вы здесь не найдете, одной этой книгой не обойтись для планомерной подготовки к забегам. Есть примеры нескольких планов, но совсем без деталей. В большинстве — по 2 тренировки в день.

Caffeine for Sports Performance — Louise Burke, Ben Desbrow, Lawrence Spriet

««

Книга на Амазоне

Конспект книги

Предисловие книги начинается с трех правил добавок в спорте:

  1. Если добавка работает, она скорее всего запрещена (в спорте)
  2. Если добавка разрешена, она скорее всего не работает.
  3. Бывают исключения.

Кофеин — это исключение. Его используют и в спорте, и в обыденной жизни. При этом мы не так много знаем о нем.

Этой книги достаточно, чтобы разобраться как следует и разработать для себя стратегию применения кофеина в любительском спорте.

Всего 200 страниц в мягкой обложке (из которых 20 это указатель и ссылки на статьи и книги), но сколько пользы и интересной информации. И механизм работы кофеина (с описанием интересных экспериментов), и история кофеина и кофеинсодержащих напитков, и его содержание во всех мыслимых продуктах, его эффективность в разных видах спорта и на разных дистанциях (в длинном беге — самое то!), и потенциальные риски и побочные эффекты, и прямая речь профессиональных атлетов высочайшего уровня с рассказами об их опыте.

How to Lose a Marathon — Joel Cohen

««

Книга на Амазоне

Юморная книга одного из сценаристов Симпсонов о том, как он попытался пробежать марафон – и пробежал, уступив всего-то пару десятков тысяч мест в протоколе победителю.

Не только шутки-прибаутки, но и советы начинающим бегунам. С веселой версткой и иллюстрациями. Мне понравилась.

Выйдет на русском году.

Marathons of the World, Second Edition: Complete Guide to 50 Events on Seven Continents — Hugh James, Alexander Jones

««

Книга на Амазоне

Подарочная книга — путеводитель по 50 марафонам в самых разных уголках.
В мягкой обложке, но с плотным картоном, красивыми фото, плотной мелованной бумагой. Дарить можно!

Но по контенту и выбору марафонов есть вопросы. Хотя издание и обновленное, нового Московского марафона нет — а о нем уже и на Runner’s World пишут. Из российских есть Омск (единственный с лейблом IAAF) и Санкт-Петербург, информация о котором устаревшая.
Поэтому непонятно, что насчет других марафонов. Впрочем, там, где марафоны уже проводят давно и стабильно, могло за несколько лет ничего и не поменяться, в отличие от наших столиц.

В любом случае это неплохой источник для выбора забега на 42 км. И просто любопытно почитать о марафонах в далеких странах и экзотических местах.

Parkrun: Much More Than Just a Run In The Park – Debra Bourne

««

Книга на Амазоне

Побегать бесплатно и в хорошей компании. Парковые забеги (parkrun)

История возникновения parkrun – парковых забегов с общей концепцией: бесплатно, 5 километров, в ближайшем парке, по субботам в течение всего года.

Движение зарождалось в Англии, в начале была кучка энтузиастов, а сейчас – сотни забегов по всему миру, в некоторых из которых участвуют 1-2 тысячи человек. Мы были на parkrun North Beach в Дурбане накануне Comrades – и там было 1245 участников (а в среднем 500). В российских забегах пока участвуют по 30-60 человек, но все впереди

В книге описан прогресс parkrun в Англии и в других странах, есть фото с первых и важных забегов (в том числе и с первого забега в Северном Тушино), много интересных фактов (например, на некоторых забегах волонтер с секундомером сам бежит – соответственно, ему обязательно нужно прибегать первым, чтобы засечь время всех участников), но главная идея в том, что parkrun – очень вдохновляющая, добрая, дружеская история. В забегах участвуют все подряд, люди воодушевляются от волонтерства даже больше, чем от бега, местное сообщество объединяется, а идеи бега продвигаются в массы. И все это бесплатно и добровольно, без всякой политики и проч.

Мы сами убедились в этом, когда сделали забег в Митино.

Running Science — Owen Anderson

Книга на Амазоне

Моя публикация по мотивам этой книги: Мифы и заблуждения о беговой обуви.

Книга вполне соответствует названию. Подойдет тем, кто любит копать глубоко. 600 страниц, очень много ссылок на исследования. На основе которых изложение — не всегда простое для восприятия — и строится.

50 небольших глав, 11 разделов: генетика и бег, биомеханика (техника, обувь, покрытия), физиология бега (экономичность бега, МПК, лактатный порог и др.), тренировочные подходы и методы (высота, кросс-тренинг, холмы и др.), основные переменные в подготовке (объем, частота, интенсивность, восстановление), оптимальная подготовка для специфических условий (рост МПК, улучшение экономичности бега, увеличение максимальной скорости и др.), изменения на молекулярном уровне, специфика подготовки к разным дистанциям (от 800 метров до ультра), спортивная медицина (здоровье, травмы, нюансы для специальных групп населения), питание (основы, стратегии питания, контроль веса и состава тела, эргогенные средства), психология бега (привыкание к бегу, мозг и восприятие усталости).

Тренировочных планов нет. Зато лаконично описаны (для некоторых дистанций) подходы к тренировкам великих бегунов прошлого; есть упражнения, подходящие для подготовки к разным дистанциям; описаны очень хорошие круговые тренировки (чередование спринтов, легкого бега и силовых упражнений) — они не так часто встречаются в литературе.

Бегай быстро и без травм – Гордон Пири

««

Гордон Пири, бегун с огромным стажем и достижениями, о чем он периодически упоминает в книге (она имеет некоторый автобиографический оттенок), считал, что бег в любой обуви не может принести вреда при правильной технике и рьяно выступал за минимализм в обуви, критикуя излишнюю амортизацию.
Из особенностей подхода Пири стоит отметить акцент на важности силовых тренировок для достижения успехов в беге.

И когда будете читать про минимализм из уст Пири, не забывайте, что он один из лучших бегунов в истории, набегавший сотни тысяч километров. Его биомеханика и рисунок бега позволяли ему считать, что в любой обуви можно бегать без травм.

И, опять же, он говорит о том, что силовые тренировки важны для бегуна.
Для чего книга? Для мотивации, переосмысления подхода к выбору спортивной обуви, для работы над техникой бега.

История бега – Тур Гутос

««

Книга на Озоне

В некотором роде уникальная книга, хотя история бега есть и в некоторых других. В этой книге тоже упоминается, что бег использовался как способ охоты. А помимо этого – о беге как способе доставлять почту, о беге в средневековье, в Древней Греции, в Риме, о Пааво Нурми и беговом буме в Финляндии, об Эмиле Затопеке и истории больших городских марафонов.

Для чего книга? Для того, чтобы понять, что бег – значимое явление в истории человечества, а не просто модное увлечение сторонников здорового образа жизни.

Школа бега Вячеслава Евстратова – Александр Полунин

««

Победа Юрия Борзаковского на дистанции 800 метров в Афинах

Автор – Александр Полунин – написал книгу от лица своего товарища, замечательного тренера Вячеслава Евстратова, работавшего в том числе с Юрием Борзаковским. И постарался изложить философию тренера, его подход к подготовке бегунов на средние и длинные дистанции.

Книга – кладезь. Будет полезна и профессионалам, и любителям. Особенно тем, кто бегает средние дистанции. Думаю, что тренерам, работающим с юниорам, книгу стоит читать (надеюсь, они это и делают).

Много примеров именно из практики работы с Борзаковским, вплоть до его физиологических параметров. Это очень интересно. Например, пульс покоя утром у Юрия был на уровне 40 ударов в минуту, а кроссы бегал по 3:30 с пульсом 155 ударов в минуту.

Любопытно про сон – подопечные Евстратова спали днем. И вообще тренер отмечал важнейшую роль сна для восстановления.

Вот такие наблюдения, опыт, идеи есть о всех аспектах – от атмосферы в коллективе и воспитательной работы до техники, тренировок в среднегорье и тактики на соревнованиях. Очень-очень много мыслей и наблюдений великолепного тренера.

Ци-бег – Дэнни Дрейер

««

Книга на Озоне

Интерпретация позного бега, основанная на йоге, пилатесе и тай цзи. Вроде даже были споры между Николаем Романовым и Дэнни Дрейером об авторстве подхода и плагиате. Или не споры, а чьи-то претензии – историю вопроса не изучал, признаюсь.

Мне показалась весьма специфичной. Впрочем, тем, кто относится к бегу как к медитации в том числе (я и сам в числе таких), возможно, будет интересно.
У книги, кстати, очень бодрый рейтинг на Амазоне. Так что я рекомендую вам прочитать и составить свое собственное мнение о ней. Возможно, вам она понравится!

Рубрики:
Темы, на которые я пишу: