1. Не использовать Body Glide (вазелин)Натирание может доставить неудобства и даже проблемы во время тренировки или забега. После первого марафона я не мог понять, почему у меня такие боли, когда принимал душ. Только представьте: растертая кожа и поток горячей воды.
2. Одеваться не по погоде на длинную пробежкуПриходиться потом таскаться с ветровкой в руках. Или, что ещё хуже — переохлаждение. Надевайте одежду, в которой легко адаптироваться к внешним условиям.
3. Проигнорировать разминкуЯ не буду сейчас говорить, как важно разминаться перед забегом, надеюсь, что все это понимают.
4. Не делать самомассаж и упражнения на растяжку после тренировкиРастяжка после тренировки — спорный вопрос. Но вот массаж однозначно полезен, хотя бы после длинных тренировок.
5. Бегать слишком быстро в дни легких тренировокПомните про
принцип Парето «Проводите 80% тренировок с низкой интенсивностью и 20% — со средней и высокой».
6. Слишком мало времени на подготовкуЕсли времени до забега осталось немного — лучше отложить на следующий год и хорошо подготовиться, а не рисковать здоровьем.
7. Бегать с травмойОднажды я так сделал. Побежал, чтобы поставить личный рекорд, хотя побаливало колено, в итоге личный рекорд на 10 километрах я поставил, но потом выбыл на 4 месяца. Уж точно, это того не стоило. Хотя к той травме привели несколько ошибок сразу.
8. Не закачивать мышцы корпусаДумаю, это еще одна моя ошибка в тот год, когда я получил травму.
9. Не есть после тренировкиПитание после тренировок — это важная часть восстановления. Ведь именно восстановление— главная часть тренировочного процесса, а не сами тренировки.
10. Слишком быстро набирать тренировочные объемыПомните: объемы не прямо пропорциональны результатам.
11. Использовать новые носки/кроссовки/питание на соревнованииКогда-то я начал бежать марафон в новых, купленных незадолго кроссовках. В итоге выкинул их прямо во время марафона и продолжил босиком. Не самая умная мысль, но бежать в них я больше не мог. 12 километров добежал босиком, личный рекорд поставил, но на месяц выбыл. Ещё и отпуск испортил. Гулять по Барселоне на костылях было то ещё удовольствие.
12. Изнашивать кроссовки до пределаСрок службы кроссовок обычно оценивают от 500 до 1000−1200 километров. Это, конечно, спорная тема. Но если появляется дискомфорт при беге, стоит задуматься о новых кроссовках.
13. Покупать кроссовки слишком маленького размераЕсли при покупке кроссовки сидят впритык, значит, после пробежек или соревнований вы отдавите ногти на ногах. От нагрузок к вечеру ноги распухают на полразмера, а ногти ударяются о передний край слишком тесной обуви при беге
.14. Слепо следовать тренировочному плануРазные факторы влияют на нашу жизнь, иногда план приходиться корректировать. Это нормально. Мы ведь не профессиональные спортсмены.
15. Бежать слишком быстро в начале соревнованияЗачем спешить на первых километрах длинных забегов? Вечная проблема. Я и сам на первом марафоне пробежал первую половину за 1:35, а весь марафон — за 3:50. Вторую половину того забега я уже не забуду. Сейчас начинаю спокойно на первых километрах и все проходит гораздо менее болезненно.