15 ошибок бегунов. И собственный болезненный опыт

Журнал Runner's World в свое время опубликовал забавно-полезную статью 37 Mistakes Runners Can’t Stop Making (37 ошибок, которые постоянно совершают бегуны).

Я решил перевести 15 ошибок, показавшихся мне наиболее интересными, и прокомментировать, поделившись своим опытом.

Некоторые из ошибок в исходной статье скорее забавные, а вот некоторые несут в себе серьезный риск или могут повлиять на результаты забега.

1. Забыть про Body Glide (вазелин).

О да! Натирание может доставить большие неприятности на тренировке или забеге. Особенно на длительных. После первого марафона я не понимал, почему у меня начались такие боли в дУше (раздраженная кожа под потоком горячей воды)

2. Одеться слишком тепло на длинную пробежку.

А потом полдороги нести ветровку в руках.

Впрочем, в обратную сторону даже опаснее.

3. Не разминаться.

4. Не делать само-массаж и упражнения на растяжку после тренировки.

Про растяжку ведутся споры. Но массаж точно не помешает, хотя бы после длинных тренировок.

5. Бегать слишком быстро в дни легких тренировок.

Помните про правило 80/20?

6. Отводить на подготовку к марафону слишком мало времени.

Если времени до желанного забега осталось немного - лучше отложить на следующий год и хорошо подготовиться, чем рисковать здоровьем.

7. Бегать с травмой.

Я вот так однажды побежал с побаливающим коленом, потому что очень хотелось личный рекорд на 10 километрах. Личный рекорд поставил... и выбыл на 4 месяца.

Впрочем, к той травме привели несколько ошибок сразу.

8. Не закачивать мышцы корпуса.

Вероятно, это еще одна моя ошибка в тот год, когда я травмировался.

9. Не поесть после тренировки.

Восстановление, а не тренировки - самая главная часть тренировочного процесса. Питание после тренировки - важная часть восстановления.

10. Слишком быстро набирать тренировочные объемы.

11. Использовать новые носки/кроссовки/питание на соревновании. Мне однажды пришлось выкинуть кроссовки прямо на марафоне, потому что они оказались совсем неудобными. Купил их совсем незадолго до. Это была очень глупая ошибка - и она стала следствием другой очень глупой ошибки - взять на соревнование что-то новое. 12 километров добегал босиком, личный рекорд поставил, на месяц выбыл. Отпуск испортил - гулял на костылях по Барселоне 🙂

12. Изнашивать кроссовки до предела.

Ресурс кроссовок, по разным оценкам, от 500 до 1000-1200 километров. Об этом ведутся споры. Но что точно понятно - если у вас появился непонятный дискомфорт при беге, обновление парка кроссовок может стать очень здравой идеей.

13. Покупать кроссовки слишком маленького размера.

Если они сидят впритык при примерке - после длинных пробежек или соревнований можно попрощаться с парой-тройкой ногтей. Ноги имеют свойство опухать на полразмера к вечеру и от нагрузок. А ногти - отбиваться о передний край слишком тесной обуви при беге.

14. Слепо следовать тренировочному плану.

Дети, путешествия, работа и много других факторов могут внести коррективы в нашу жизнь. Иногда план приходится корректировать. Мы ведь не профессиональные спортсмены.

15. Бежать слишком быстро в начале соревнования.

О, это важная и вечная тема. Куда все так спешат на первых километрах длинных забегов? Об этом я напишу отдельную статью позже.

Я и сам на первом марафоне пробежал первую половину за 1:35... А весь марафон - за 3:50. Вторую половину того забега я уже не забуду. Сейчас начинаю спокойно на первых километрах и все проходит гораздо менее болезненно.