Зачастую мне задают вопросы по поводу тренировочных планов. А именно поступил вопрос, есть ли, помимо книг, мобильные приложения для самостоятельного составления планов тренировок? И как лучше тренироваться: на основе пульса или темпа?

Этот вопрос состоит из двух частей:

1. Хотелось бы информацию по тренировочным планам не только из книг для самостоятельного составления, но также и из мобильных приложений.
2. Как лучше тренироваться: на основе пульса или темпа?

Касательно первого пункта скажу, что даже в планах из книг не так много остается на самостоятельное составление.

Да, иногда приходится повозиться с таблицами темпа. Зато и процесс становится более осознанным, когда не просто выполняешь задание, а читаешь матчасть, подводку от автора.

Касательно второго пункта. Лучше тренироваться на основе пульса, темпа и субъективных ощущений.

Ведь на коротких отрезках пульс у вас просто не успеет разогнаться даже к концу отрезка — как на него ориентироваться? Нужно ориентироваться на время прохождения отрезка.
На темповой тренировке можно ориентироваться на темп или пульс.

Во время легких тренировок пульс может быть невысоким, темп тоже, а ощущения — как будто умираешь. Бывает и наоборот. Легкая тренировка должна быть легкой — на ней можно ориентироваться не только на пульс, но и на субъективные ощущения. А на темп — вряд ли.

Бывает в какой-то день легко бежится по 5:15, а бывает и по 4:30 (в последнем случае важно и на пульс поглядывать, чтобы не разогнаться).

Про темп, пульс и субъективные ощущения мы писали ранее в публикации про «Правило 80/20».

Сейчас рассмотрим приложения и сервисы на примере Garmin Connect.

Я решил в качестве эксперимента ориентироваться на плановый забег — 10 км 8 июля (Гром 10К в Измайловском парке). А отталкиваться от результата на забеге «Апрель» 5 км 1 апреля в Лужниках).

Удобство здесь в том, что все тренировки можно загрузить на свое устройство (часы Garmin) и бегать по инструкциям.

Вот это выбор!

Но на самом деле не все так радужно. Для полумарафона и марафона есть планы третьего уровня с 7 и 8 тренировками в неделю. Есть и первого — с тремя. И промежуточные варианты.
А для «десятки» максимальный уровень — второй из трех, и это 4 тренировки в неделю.
Рассмотрим его:

Полных дней отдыха все-таки только два, но один из пяти рабочих дней — это кросс-тренинг. Его можно заменить и на легкую пробежку.

Каждый раз напоминают о растяжке, это неплохо. И есть парочка тренировок по холмам, можно было бы и побольше.

Здорово, что есть информация об авторе программы.

Довольно традиционный подход — длинная легкая тренировка и, как правило, две интенсивных на неделе — темповая и интервалы.

Разминка 10 минут может оказаться короткой перед интервалами, я бы делал больше.

В остальном выглядит очень и очень добротно.

Определять пороговый и соревновательный темп придется самостоятельно.

Если у вас есть часы Garmin, воспользоваться их сервисом — очень даже неплохая идея. Это удобно, а план вызывает доверие.

Не уверен, что стоит пользоваться платными источниками, но если план очень привлекает, а автора вы считаете авторитетным специалистом — почему нет.

Но все-таки работа с тренером или по одному из пособий может быть более гибкой, чем планы из любых приложений. Как мы когда-то обсуждали с тренером Сергеем Ночевным, готовые планы пишутся под средних людей, которых не существует. А далеко не все приложения, увы, готовы проявить гибкость и подстроиться под изменения (Polar обещает это делать — но все равно это формализованный алгоритм на основе данных, а не анализ вашей конкретной ситуации, с учетом образа жизни, уровня стресса, реакции организма на тренировки и так далее).