5 месяцев на пути от травмы до Comrades

Comrades1

Зарегистрировался на Комрадс в первый, кажется, день регистрации и через неделю травмировался на Grom 10K – был хорошо готов и очень хотел показать хороший (для себя) результат, а колено уже побаливало.Несколько месяцев лечил артроз, хотя проблема была не в нем. В итоге пропустил 4 месяца и ещё в конце декабря не мог пробежать даже несколько км – были боли в правом колене. Наконец попал к прекрасному специалисту Эдуарду Безуглову, который мне очень помог и поставил правильный диагноз.

И в январе впервые стал заниматься с тренером и перестал себя убивать 🙂 Как я понял потом, я всегда делал все очень неправильно:
– никогда не разминался и не заминался;
– никогда не растягивался;
– у меня была одна пара кроссовок и я стремился к минимализму в обуви не только на соревнованиях, но и на тренировках;
– бегал сумбурно, без плана, мог делать интервалы по 6 раз в неделю (или не делать вообще), никогда не бегал длинные тренировки;
– не качал ноги.

Ну и благодаря рекомендациям моего тренера Ивана Нечаева и Эдуарда Безуглова принял меры, то есть стал делать все наоборот:
– заминался, разминался, тянулся;
– прикладывал лед к больному колену после тренировок;
– купил разные кроссовки, стал бегать на тренировках в более “тяжелых” кроссовках, на забегах использовал свои любимые Nike Flyknit 4.0;
– стал закачивать суставы, делать упражнения на стабильность, проприоцепцию и т.д;
– тяжелые тренировки стал бегать в наколеннике и спортивных стельках.

Исправление ошибок позволило возобновить тренировки, в марте пробежать марафон в Барселоне не на результат и поучаствовать в Первом забеге с Московским полумарафоном.
Объёмы:
январь – нет точных данных, было мало тренировок, постепенно начинал бегать после травмы.
февраль – 89 км по гармину, возможно, было немного больше по факту;
март – 243 км;
апрель – 322 км;
май – 300 км (без забега).
Самая длинная тренировка перед Комрадс – 36 км.

Перед забегом отдыхали в Кейптауне. Там бегали по набережной в Sea Point – большинство местных так и делают. Одно из главных впечатлений от ЮАР – безумное количество бегунов, велосипедистов, спортивных магазинов с большим выбором. Привез много книг о беге и спорте, которые не продаются у нас (всяко дешевле и проще, чем заказывать с Амазона).

Про старт и организацию написано много. Опишу главные впечатления:

– безумная поддержка, неофициальные пункты питания, мне за 3 км до финиша мальчик вручил колу со льдом – они с семьей на машине приехали поддерживать бегунов и закупились. Так делают очень многие. Мест без поддержки на трассе почти нет.

– красивый старт. Безумная энергетика. Тысячи людей поют гимн ЮАР и плачут. После гимна играет народная песня и – после неё – Chariots of Fire.

– Очень удобные саше (пакетики) с водой и изотоником на пунктах питания.

– на номерах указано количество участий в Комрадс. Эти цифры поражают. Очень многие возвращаются и в итоге участвуют десятки раз.

Перед стартом испытывал только любопытство. Очень интересно было, что будет после 42 км – никогда не бегал более.То, что не смогу пробежать на “серебро” (такую медаль дают тем, кто бежит за 7:30 и быстрее) – понял почти сразу (да и изначально не питал особых иллюзий). Решил хотя бы попробовать бежать во все холмы, пока смогу. В итоге удалось пробежать весь забег, не переходя на шаг (кроме некоторых пунктов питания во второй половине и пунктов, где мажут ноги охлаждающим гелем или брызгают спрей).
Эти самые спреи и гели очень помогали с 42 км и до определенного момента, после которого я просто лил холодную воду на пунктах питания на колени и голеностопы, которые ужасно болели. Это мешало бежать вниз с приличным темпом – очень больно. Вверх было бежать тяжело, но хотя бы не так мучительно.

Моя команда поддержки – Наташа и папа – ездили на машине вдоль трассы и ловили меня много раз, снабжая гелями (кроме них ничего не ел, а во второй половине вообще не ел. Только кола) и брызгая на колени заморозку.С ней связан забавный момент 🙂 Ко второй встрече с командой (50-й км) я уже был раздражен от боли и издалека начал орать и просить заморозку в первый раз. Наташа засуетилась и нечаянно набрызгала мне на ноги “Body Glide” – который от натирания одежды и гидриков предназначен. Флакончики очень похожие. Узнал я об этом после забега, а тогда мне очень полегчало и ногам стало лучше. Такой вот эффект плацебо 🙂

Последние 12 километров дались особенно тяжело, темп совсем упал, до 6:15-6:55, просто хотелось скорее закончить и не перейти на шаг до конца. На результат уже было плевать, эмоций не осталось, сил радоваться на финише не было.
Итог – 8:14, было очень-очень интересно попробовать пробежать что-то за пределами марафона и прочувствовать это.
Но не знаю, захочется ли когда-нибудь повторить, уж очень больно ногам 🙂 Наверняка это из-за недостаточных объёмов, но что делать, я готовился с учетом существующих ограничений, вызванных травмой.

281e8b27eb89e00e2270ef43cfaaaa2a_DSC_0054

Огромнейшее спасибо моей команде поддержки – Наташе и папе. Вы мне очень помогли;
Моему тренеру Ивану Нечаеву за подготовку и помощь;
Врачу Эдуарду Безуглову за очень профессиональный подход к делу и отзывчивость.

Если кто-то задумывается о Комрадс – с радостью расскажу о любых деталях по поездке, быту, подготовке и т.д.Информации в рунете не так много и я сам был рад всем отчетам и подсказкам в ходе подготовки.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

CAPTCHA image
*