Все записи на тему

Бег, спорт

В этом разделе я пишу об одном из своих главных хобби – беге (и иногда о других видах спорта на выносливость). Читайте полезные статьи о беге, обзоры и конспекты специальной литературы, отчеты о соревнованиях, обзоры спортивного питания и многое другое.

Питание во время гонки (полумарафона или марафона)

Заканчиваем небольшую серию публикаций, посвященных последним неделям перед забегом, а также питанием перед ним и во время.

В этой статье — про питание в процессе.

Читать дальше…

Питание накануне и в день марафона или полумарафона

Итак, в предыдущей публикации мы поговорили о рекомендациях по подводке (тейперу) и диете во время этого периода — последних недель перед стартом.

Сегодня обсудим питание в день гонки. Опираясь, опять-таки, на рекомендации Мэта Фицджеральда: он умеет все разложить по полочкам и основывается на опыте элитных атлетов и результатах научных исследований.

Напомню, мы говорим про полумарафон и марафон.

 
Читать дальше…

Тейпер (подводка). Снижение нагрузок и диета в последние недели перед полумарафоном или марафоном

Последние 1–3 недели перед стартом — время для тейпера, подводки — снижения тренировочных объемов.

В этой публикации рассмотрим этот процесс, а также вопрос питания во время него. В следующей поговорим уже о питании накануне гонки и во время нее.

Опираться будем на рекомендации Мэта Фицджеральда, автора книг “Бег по правилу 80/20”, “Диета чемпионов”, “Соревновательный вес”, The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition и других.

Читать дальше…

Бег в потоке. Что такое состояние потока?

Термин «поток» обозначает то оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в полной гармонии, нацеленные на решение определенной задачи. Поток обычно связывают с достижением человеком высших результатов в своей деятельности. Когда вы находитесь в состоянии потока, то не ощущаете никаких отвлекающих воздействий, никаких жестких дедлайнов. У вас есть только настоящий момент. В этот момент вы испытываете удовольствие от самого совершаемого вами действия.

 

В таком определении термин «поток» может звучать как нечто таинственное и эфемерное. Однако правда в том, что это психологическое явление хорошо изучено учеными. Михай Чиксентмихайи, автор ставшего классикой бестселлера «Поток», впервые открыл явление потока в 1970-х .

Читать дальше…

Где искать забеги и как выбирать. Сайты, каналы, книги, отзывы, календари ассоциаций, классификация IAAF

Поговорим о том, где искать и как выбирать забеги.

Для начала напомним о нескольких статьях по теме.

Два пути в карьере бегуна-любителя

Стоит ли гнаться за все большей дистанцией и обязательно бежать марафон? Или можно наслаждаться планомерной работой над повышением результата на одной или нескольких более коротких дистанциях?

Дорога на марафон — как ее планировать и адаптироваться к новому часовому поясу

Бежать в ЮАР может быть проще, чем в США, потому что разницы во времени в ЮАР нет. А адаптироваться к далекому часовому поясу непросто. Поэтому, возможно, стоит ориентироваться на забеги в своем городе, в соседних регионах или в 1–2 часовых поясах от вас, если уж очень хочется совместить старт с туризмом.

Читать дальше…

Темы, на которые я пишу: