Все записи на тему
Энергия и продуктивность
Вам наверняка знакома такая ситуация: на часах 16:00, впереди еще три-четыре распланированных часа работы, а сил уже не осталось ни на что, и кофе не помогает… увы, тайм-менеджмента и грамотного планирования недостаточно для максимальной продуктивности. Нужно правильно управлять энергией и восполнять ее запасы.
В этом разделе – мои рекомендации для всех, кто хочет быть продуктивным и заряженным на 100%.
Средиземноморская диета. Рекомендации клиники Мэйо
Давайте посмотрим, что известная клиника Мэйо рекомендует тем, кто хочет питаться качественно и снизить риск заболеваний сердца и других заболеваний, угрожающих жизни.
А рекомендуют они опираться на средиземноморскую диету. Она основана на базовых традиционных правилах здорового питания, заправленных оливковым маслом и дополненных (по желанию) бокальчиком красного вина.
Читать дальше...
Суперфуды, смузи и другие "серебряные пули"
К суперфудам относят семена чиа, спирулину, ягоды годжи и другие натуральные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Они являют собой нечто промежуточное между биологическими добавками и обычными продуктами.
Читать дальше...
Пить или не пить. Кофе
Друзья, ранее я делал обзор книги о кофеине — безопасном и эффективном стимуляторе, который используют многие спортсмены в видах на выносливость.
Пришло время поговорить и про сам кофе — главный источник кофеина для многих из нас. Напиток, без которого многие не могут представить себе утро и рабочий день. Или просто любой день… К таким отношусь и я.
Читать дальше...
Обзор протеиновых батончиков. Удобный формат спортпита для перекусов и восстановления после тренировок
Как и гели или другие форматы спортивного питания, батончики — просто более удобный формат для питания «на ходу», в поездках, на выездных тренировках (в манеже, бассейне, фитнес-центре).
Ничего чудодейственного в них нет, лишь удобство. Они не должны заменять собой полноценное питание. Но если вы будете иногда перекусывать на бегу энергетическими батончиками и восстанавливаться с помощью протеиновых, - ничего страшного. Более того, это гораздо лучше, чем не перекусывать и не есть после тренировок (или перекусывать сладостями или фастфудом).
Но нужно помнить, что батончики могут быть более или менее полезными: читайте состав, смотрите, есть ли в нем сахар, кукурузный сироп, подсластители, пальмовое масло, шоколадная глазурь (состоящая из предыдущих пунктов и еще доброго десятка ингредиентов), другие добавки.
Вообще говоря, протеиновый батончик — недешевый, но удобный и хороший вариант восстановительного питания после тренировки.
В таблице представлены сухие цифры по ряду батончиков, а ниже — мои личные впечатления по отдельным маркам. Данные в таблице указаны в расчете на 1 батончик. Источник - упаковка (в большинстве случаев), сайты производителей или интернет-магазины (в последнюю очередь при отсутствии первых двух).
Читать дальше...