Все записи на тему

Энергия и продуктивность

Вам наверняка знакома такая ситуация: на часах 16:00, впереди еще три-четыре распланированных часа работы, а сил уже не осталось ни на что, и кофе не помогает… увы, тайм-менеджмента и грамотного планирования недостаточно для максимальной продуктивности. Нужно правильно управлять энергией и восполнять ее запасы.
В этом разделе – мои рекомендации для всех, кто хочет быть продуктивным и заряженным на 100%.

Обзор протеиновых батончиков. Удобный формат спортпита для перекусов и восстановления после тренировок

Как и гели или другие форматы спортивного питания, батончики — просто более удобный формат для питания «на ходу», в поездках, на выездных тренировках (в манеже, бассейне, фитнес-центре).

Ничего чудодейственного в них нет, лишь удобство. Они не должны заменять собой полноценное питание. Но если вы будете иногда перекусывать на бегу энергетическими батончиками и восстанавливаться с помощью протеиновых, — ничего страшного. Более того, это гораздо лучше, чем не перекусывать и не есть после тренировок (или перекусывать сладостями или фастфудом).

Но нужно помнить, что батончики могут быть более или менее полезными: читайте состав, смотрите, есть ли в нем сахар, кукурузный сироп, подсластители, пальмовое масло, шоколадная глазурь (состоящая из предыдущих пунктов и еще доброго десятка ингредиентов), другие добавки.

Вообще говоря, протеиновый батончик — недешевый, но удобный и хороший вариант восстановительного питания после тренировки.
В таблице представлены сухие цифры по ряду батончиков, а ниже — мои личные впечатления по отдельным маркам. Данные в таблице указаны в расчете на 1 батончик. Источник — упаковка (в большинстве случаев), сайты производителей или интернет-магазины (в последнюю очередь при отсутствии первых двух).
Читать дальше…

Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировок

В этой статье обсудим:

  • Что такое спортивное питание — и обязательно ли его использовать
  • Что нужно организму до, во время и после тренировки
  • Какое спортивное питание для каких задач предназначено

Мы поговорим о базовых аспектах. Для желающих углубиться в эту интересную и необъятную тему — литература из списка в конце статьи.

Изначально статья была опубликована в блоге издательства МИФ.

Читать дальше…

Компрессия (для долгих перелетов)

Спортсмены используют компрессионное белье (гетры, шорты, рукава, футболки) не только для соревнований и восстановления после тяжелых тренировок, но и при долгих перелетах.

Даже если вы не занимаетесь спортом, но часто и далеко летаете, компрессионные гетры вам пригодятся — ноги будут меньше затекать в полете, и по приезде вы почувствуете себя лучше.

Идеальный рюкзак для деловых поездок (AG Sportbags)

Я рекомендую рюкзаки фирмы AG Sportbags для командировок и любых поездок.
В моем рюкзаке три отделения — бизнес, ноутбук и одежда.
Внутри этих основных отделений есть множество мелких — для билетов на самолет, паспорта, ключей, визитных карточек, документов формата A4, очков, предметов гигиены, книг и т.д.

Документы в таком портфеле не мнутся (у отделения для документов жесткие стенки), очки в безопасности (футляр достаточно жесткий), ноутбук — тоже. Кроме того, прямо на рюкзаке есть чек-лист с необходимыми вещами — не забудете ничего важного. В таком рюкзаке каждая вещь, визитка, книга и документы на своих местах — вы не станете тратить время на поиск.
У него есть один минус — цена. Приобретался он еще при курсе евро образца 2014 года — и тогда она была совсем другой…
Подробнее о рюкзаке можно прочитать по ссылке — http://goo.gl/nqbho9

Чирикать вовремя… и другие правила успешных публикаций в Twitter

Дэн Зарелла, профессиональный исследователь социальных сетей и эксперт по интернет-маркетингу, проанализировал статистику твитов и выяснил, что больше всего ретвитов происходит в период с 15 до 17 часов. Разница с другим временем суток очень существенная — соответственно, если делаете публикации в Twitter с призывом поделиться ею, стоит делать это в указанные часы.

…и другие правила успешных публикаций в Twitter:

  • В рамках недели количество ретвитов растет от понедельника к пятнице и резко падает в выходные.
  • Длинные твиты получают больше кликов (зависимость CTR от количества символов в сообщении прямо пропорциональна).
  • Просьба о ретвите увеличивает их количество в четыре раза.
  • Чем чаще пользователь пишет о себе («я», «мы», «нас» и т.д.), тем меньше у него читателей;
  • Позитивные публикации привлекают больше читателей, чем негативные.
Темы, на которые я пишу: