Все записи на тему

Энергия и продуктивность

Вам наверняка знакома такая ситуация: на часах 16:00, впереди еще три-четыре распланированных часа работы, а сил уже не осталось ни на что, и кофе не помогает… увы, тайм-менеджмента и грамотного планирования недостаточно для максимальной продуктивности. Нужно правильно управлять энергией и восполнять ее запасы.
В этом разделе – мои рекомендации для всех, кто хочет быть продуктивным и заряженным на 100%.

Средиземноморская диета. Рекомендации клиники Мэйо

Давайте посмотрим, что известная клиника Мэйо рекомендует тем, кто хочет питаться качественно и снизить риск заболеваний сердца и других заболеваний, угрожающих жизни.

А рекомендуют они опираться на средиземноморскую диету. Она основана на базовых традиционных правилах здорового питания, заправленных оливковым маслом и дополненных (по желанию) бокальчиком красного вина.

Читать дальше…

Суперфуды, смузи и другие «серебряные пули»

К суперфудам относят семена чиа, спирулину, ягоды годжи и другие натуральные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Они являют собой нечто промежуточное между биологическими добавками и обычными продуктами.

Читать дальше…

Пить или не пить. Кофе

Друзья, ранее я делал обзор книги о кофеине — безопасном и эффективном стимуляторе, который используют многие спортсмены в видах на выносливость.

Пришло время поговорить и про сам кофе — главный источник кофеина для многих из нас. Напиток, без которого многие не могут представить себе утро и рабочий день. Или просто любой день… К таким отношусь и я.

Читать дальше…

Здоровый сон. Чек-лист

Сон — главное средство для восстановления. И просто ключевой фактор для поддержания здоровья. Качественный сон помогает держать вес в норме, быть продуктивным, хорошо себя чувствовать и не болеть.

В свое время мы с Эдуардом Безугловым (главным врачом сборной России) для своей книги “Заряжен на 100%” составили чек-лист с основными правилами для здорового сна.

А сейчас я изучаю книгу Sleep Smarter, которая выйдет на русском в этом году под названием “Здоровый сон”, и нахожу еще ряд любопытных и полезных идей.

Читать дальше…

Обзор протеиновых батончиков. Удобный формат спортпита для перекусов и восстановления после тренировок

Как и гели или другие форматы спортивного питания, батончики — просто более удобный формат для питания «на ходу», в поездках, на выездных тренировках (в манеже, бассейне, фитнес-центре).

Ничего чудодейственного в них нет, лишь удобство. Они не должны заменять собой полноценное питание. Но если вы будете иногда перекусывать на бегу энергетическими батончиками и восстанавливаться с помощью протеиновых, — ничего страшного. Более того, это гораздо лучше, чем не перекусывать и не есть после тренировок (или перекусывать сладостями или фастфудом).

Но нужно помнить, что батончики могут быть более или менее полезными: читайте состав, смотрите, есть ли в нем сахар, кукурузный сироп, подсластители, пальмовое масло, шоколадная глазурь (состоящая из предыдущих пунктов и еще доброго десятка ингредиентов), другие добавки.

Вообще говоря, протеиновый батончик — недешевый, но удобный и хороший вариант восстановительного питания после тренировки.
В таблице представлены сухие цифры по ряду батончиков, а ниже — мои личные впечатления по отдельным маркам. Данные в таблице указаны в расчете на 1 батончик. Источник — упаковка (в большинстве случаев), сайты производителей или интернет-магазины (в последнюю очередь при отсутствии первых двух).
Читать дальше…

Темы, на которые я пишу: