Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons

Relentless

Не так давно я писал про роскошную книгу “Hal Koerner’s Field Guide to Ultrarunning” – и уже есть прекрасные новости: она выйдет на русском совсем скоро, в апреле-мае. А пока расскажу про еще одну хорошую книгу, которая тоже не переведена на русский (и, в отличие от первой, пока нет планов ее переводить).

Это книга Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons.

Купить книгу на Амазоне

Она тоже хороша, но будет более подходящей подойдет для бегунов среднего уровня, хотя и новички, и опытные ультрамарафонцы точно найдут полезную информацию. Как и книга Хэла Кернера, эта книга включает в себя практические рекомендации по основным разделам:

  • Что такое ультрамарафон и зачем его бежать;
  • Основные принципы подготовки и виды тренировок;
  • Специфические тренировки (трейлы, шоссе, подъемы и спуски);
  • Тренировочные планы;
  • Трейловый бег;
  • Питание и гидратация;
  • Травмы и проблемы;
  • Оборудование;
  • Тактика и планирование гонки;
  • Погода и внешние условия.

В чем особенность этой книги? В большом количестве вставок с адаптированными статьями и эссе тренеров и сильных бегунов, выигравших те или иные ультрагонки. Есть разные взгляды – и даже противоположные: так, например, есть две статьи про скоростные работы, расположенные в книге подряд: автор одной против скоростных работ при подготовке к ультрамарафону, автор другой – за. И обе статьи интересные, грамотные, с хорошим обоснованием, так что читатель может сам решить, на чью сторону пойти 🙂

 

Для себя отметил любопытные моменты:

  • Главный предиктор успеха в ультрамарафоне – тренировочные объемы;
  • Если вы бегаете B2B – back-to-back – то есть две длинных тренировки подряд, то нужно подойти к этому крайне осторожно, чтобы не травмироваться. Адекватно восстанавливайтесь и делайте первую тренировку на шоссе, а вторую на трейле, если перед вами стоит такой выбор (гораздо тяжелее и опаснее бежать на уставших ногах длинную по шоссе, чем по спускам и подъемам). Плюс тренировки – имитация длинного бега с тяжелыми ногами (то, что ждет во второй половине ультра). Таких двойных тренировок должно быть лишь несколько за цикл подготовки, если вы не профи;
  • Личник на 5 километров у победителя Leadville 100 Антона Крупички – всего 16:30…
  • По мнению автора, не переходит на шаг на ультрамарафонах от 50 миль только элита, и часто бегуна, который бежит всю дистанцию, обгоняет тот, кто чередовал быстрый бег с шагом;
  • Скотт Джурек, Килиан Джорнет и другие ультрамарафонцы высокого класса отдыхают несколько месяцев от бега после сезона;
  • Если вас не тянет бегать больше в последнюю неделю тейпера – слабоват, стало быть, тейпер, надо было сильнее снижать объемы 🙂

В книге есть таблица (вернее, матрица) 3×3:

гидратация – высокая

уровень электролитов – высокий

гидратация – нормальная

уровень электролитов – высокий

гидратация – низкая

уровень электролитов – высокий

гидратация – высокая

уровень электролитов – нормальный

гидратация – нормальная

уровень электролитов – нормальный

гидратация – низкая

уровень электролитов – нормальный

гидратация – высокая

уровень электролитов – низкий

гидратация – нормальная

уровень электролитов – низкий

гидратация – низкая

уровень электролитов – низкий

И для каждого пункта написано, какому состоянию это соответствует, какие причины, какова вероятность возникновения и симптомы, и что делать дальше. Мощно!

В левом нижнем углу, например, самая опасная ситуация – гипонатриемия с высокой гидратацией.

Книга в мягкой обложке, 230 страниц.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

CAPTCHA image
*