Hal Koerner's Field Guide to Ultrarunning: Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond
Hal Koerner's Field Guide to Ultrarunning
Практичное пособие для будущих и начинающих "ультра".
В первую очередь благодарю Григория за роскошный подарок - книга очень понравилась!
Теперь про книгу.
Это книга для начинающих ультрамарафонцев и тех, кто "метит" на ультра. Ну и, возможно, для более опытных, но точно не для матерых 🙂
Автор выигрывал знаковые американские забеги - Western States, Hardrock Hundred и Angeles Crest.
Книга строго практичная, без воды, лирических-метафизических грез и отступлений, с умеренным количеством воспоминаний автора (они обычно сопровождают какую-то рекомендацию).
Рассматривается очень много вопросов. Похоже по формату на книгу "Ваш первый марафон" Греты Вайтц. Только для ультра.
Разделы следующие:
- Основы (что такое, какие бывают дистанции, как поставить цель и выбрать первую трассу);
- Тренировки (выбор темпа, подъемы и спуски, техника, виды работ, объёмы, тейпер и другое);
- Питание и гидратация (подробно про все виды питания, про кофеин, воду, напитки);
- Инвентарь (обувь, одежда, электроника);
- Болезни, первая помощь, проблемы;
- Окружение, сложности (вода, лед, грязь, снег, животные, холод, жара и прочие проблемы);
- Гонка (10 пунктов "что сделать", 10 пунктов "что не делать", много нюансов);
- Тренировочные планы на 50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль.
Книга бы мне очень помогла при подготовке к "Комрадс" и показалась очень полезной и интересной даже после.
Так что если вы ещё не бегали 100 миль и не являетесь опытным ультра, стоит обратить внимание.
Из интересных советов:
Желательно не есть во время подъёмов, если ты не заходишь в них пешком;
При спусках нужно максимально расслабиться и постараться "падать", не сопротивляясь гравитации. Взгляд лучше направить далеко вперед. А руки расставить пошире, чтобы удерживать баланс.
В жару и на длинных дистанциях стоит пользоваться солевыми таблетками;
Во время гонки лучше пить на равнине или спуске, при более низком пульсе;
Напитки для восстановления - шоколадное молоко, смузи с арахисовым маслом и ... пиво. Автор вспоминает Лидьярда, сторонника пива после пробежек, и напоминает, что оно не так уж плохо в качестве напитка после гонки. Главное - "don't overdo" 🙂