Первый забег. 5 км как часть длинной тренировки к Комрадс

Сегодня - 10 апреля - состоялся "Первый забег" в Лужниках - дистанция 5 км. Первый он в серии Московского марафона.

Для меня он оказался стартом категории B - потому что сейчас идет подготовка в Мадридскому марафону 24 апреля и к Комрадс в ЮАР в конце мая.
Соответственно, упор делается на объемы.

Как всегда, приехала команда поддержки - родители. Я приехал с Ваней в Лужники, мы вышли из машины, и я продолжил жаловаться, что мы не взяли еду (начал еще в дороге). И тут натыкаемся на родителей, и мама угощает оладьями и бананами Спасибо! Жаль, сегодня их особо порадовать не удалось.

Идея была такая: размяться (5 км), пробежать забег на 95% (5 км) и сделать длинную заминку 15 км - "Не отходя от кассы" и в целевом темпе на Комрадс. Чтобы учиться этот самый целевой темп держать в любых обстоятельствах - например, будучи укатанным от быстрого 5-километрового забега

Все удалось, но, даже понимая умом, что это не ключевой забег, я всегда стараюсь на всю катушку в атмосфере большого соревнования. Так что обидно, что сегодня личного рекорда не было. Я не подводился к этому старту - и, пожалуй, впервые в жизни почувствовал, каково на забеге быть придавленным большими (для меня) объемами, после которых не было достаточного отдыха.
А объемы такие за неделю:

И за апрель (на данный момент):

Так что добавлять и ускоряться не получалось, казалось даже, что сопротивляется этому голова, а не ноги. Отрезки вышли такие:

Ну а ноги вполне перенесли ту самую заминку длиной 15 км - темп удалось выдержать. Сменил антураж после надоевшей "домашней" трассы в Митино, с огромным удовольствием пробежался по набережной:

Ну и приятная вещь для бегового человечества, но не очень для бегового человека: с каждым годом мой результат на Первом забеге улучшается, а место в протоколе ухудшается. Сообщество растет, конкуренция развивается.

Впереди Мадрид!