Как пробежать марафон в этом году

Это короткая статья, написанная для блога МИФа. Мои советы (я ведь родился в Стране Советов) и несколько ссылок и книг. Без картинок и мотивашек. Опытным бегунам вход воспрещен.

Немаловажное замечание

Желание пробежать марафон – очень достойное и хорошее, как ни крути. Но если вы только начинаете бегать, не гонитесь за дистанцией. Конечно, марафон – это привлекательно и (кажется) вполне посильно (если заглянуть в Фейсбук), но это – не единственная дистанция в длинном беге.

Да, в офисе круто сказать однажды в сентябрьский понедельник, что вы накануне пробежали марафон – всех впечатлит дистанция и немногие поинтересуются временем. И в следующий раз это уже мало кого впечатлит. И уж тем более ваших коллег впоследствии не удивит новость о том, что вы, допустим, пробежали соревнование на 10 км за 36 минут – хотя на это может уйти в два раза больше времени и сил, чем на преодоление марафона «в лимит».

И цель «значительно улучшить результаты на десятке» не хуже цели «пробежать марафон». Хорошо подумайте, зачем вам нужна марафонская дистанция прямо сейчас, если у вас нет большого опыта спокойного бега и полумарафона за плечами.

И помните – это статья любителя, а не тренера, спортивного врача или профессионала – см. первый пункт в следующем разделе.

Итак, что нужно сделать, чтобы пробежать марафон в этом году? (ведь я все равно вас не переубедил)

В день марафона

Накануне не тратьте весь день на ходьбу по экспо и городу – это всегда интересно, но этому лучше посвятить пятницу (или понедельник). В субботу отдохните и минимизируйте движения. Можно легко побегать утром. Но ходить весь день точно ни к чему.

Приходите на старт заранее – лучше спокойно ждать начала и успеть посетить туалет, чем суетиться. Очень легко разомнитесь (по желанию) и сядьте или лягте там, где это возможно. Стоять и ходить не стоит.

Не спешите в первой половине дистанции. У ультрамарафонцев есть известная шуточка «Если тебе кажется, что в первой половине забега ты бежишь слишком медленно – значит, нужно замедлиться». Так вот, в этой шуточке на самом деле нет и капли шутки. И касается это и марафонцев тоже.

Не забывайте пить изотоник, а не только воду – но гели и батончики запивайте обычной водой. Не соблазняйтесь новой для вас едой, которую предлагают организаторы. Общее правило: ничего нового в день старта.

И наслаждайтесь

Что прочитать:

Будете бежать первый марафон – «Ваш первый марафон». Название намекает…

Если бегаете давно и хотите хороший результат – «От 800 метров до марафона»

Для мотивации – «Ешь правильно, беги быстро», «Рожденный бежать», «Не отступать и не сдаваться» или какую-нибудь другую хорошую (авто)биографическую вдохновляющую книгу (советское издание про советских же олимпийцев, книга южноафриканского ультрамарафонца – для вдохновения подойдет все, что вам понравится)

Рубрики:
Комментарии

Отправить ответ

Спасибо)

Спасибо, как всегда полезные советы.

Темы, на которые я пишу: