О чем пишут: обзор мартовского номера Runner’s World

RW032016

О чем пишет главный беговой журнал мира в марте: краткий обзор самых любопытных статей. Надеюсь, поможет моим читателям-бегунам принять решение: брать или не брать свежий RW Ведь сейчас, к счастью, и на русском есть что почитать — только вышли свежие «Бег и мы» и «Марафонец», например.

Что делать, если куда-то задевалась мотивация (статья для новичков).
В принципе, ответ есть на картинке в начале статьи:

IMG_4657

Но все же пара толковых идей внутри есть. Например, дайте себе слово пробежать только 5 минут — и скорее всего захотите продолжить (этот рецепт против прокрастинации работает и в обычной жизни). А если не захотите — возможно, и правда назрела необходимость отдохнуть.

Разные варианты фартлека — игр со скоростью — для более опытных бегунов.
Можно записать плейлист с разной музыкой и поставить на случайное воспроизведение — и бежать в соответствии с ритмом музыки. Или же (это подойдет, если заранее попросить тренера делать иногда такие сюрпризы) после запланированных отрезков (например, 6 по 1200 метров) пробежать еще километр на пределе. Как правило, мы свои резервы недооцениваем, считаем автор статьи. В которой есть еще несколько весьма бодрых идей для тренировок с «uncertainty»

В номере есть несколько вегетарианских рецептов и рецептов с авокадо.

Не углублялся в эту тему

Где болит?

IMG_4658

Вот у меня иногда побаливает подъем, правда, совсем легко. Рекомендуют кальций, витамин D и закачиваться.
Видео с некоторыми силовыми упражнениями в наличии.

В обзоре инвентаря обращает на себя внимание кепка со встроенным пульсометром. Куда в следующий раз встроят датчик?

По-моему, самое мощное, ради чего стоит взять этот номер: тест на вероятность возникновения травм — с объяснением, почему каждый из пунктов важен и как риск можно снизить.

IMG_4659
Итак, среди факторов риска: более 30 миль в неделю, бег без дней отдыха, отсутствие силовых тренировок, более 2 марафонов (ага!) в год, вынос ноги вперед за центр тяжести, меньше 7 часов сна и несколько других — есть даже парочка сугубо женских.

Дополнительные плюсы — использование массажного ролла, разминка, углеводы-белки после тренировок, смена обуви после 300-500 миль. Я по итогам теста где-то между желтой и красной зонами риска.

Еще одна значимая часть номера — огромный обзор весенних моделей кроссовок. Каких там только пар нет — и все с описаниями и характеристиками. По некоторым есть отзывы бегунов.
Две модели очень заинтересовали, хочу в будущем попробовать:

IMG_4661

IMG_4660

Значимая часть номера, конечно, посвящена февральскому отбору в олимпийскую сборную США.
P.S. А бегом занимаются даже в космосе

IMG_4656

Другие статьи о беге:

А теперь вторая. Про серебро Комрадс, обещания и пиво (отчет об ультрамарафоне Comrades 2016 — 89 км)

Бег, cervezas, рок-н-ролл — все, что мы любим. Мадридский марафон 2016

Обзор углеводных гелей для питания на тренировках и соревнованиях

Личник в родном городе. Первый саратовский марафон

Новые кроссовки: Nike Vomero 10 и Lunarglide 7, 20-ая версия Asics DS-Trainer

Чек-лист: что брать на беговые тренировки и соревнования

Ironman? Nice! Первый Ironman — Ницца 2014

5 месяцев на пути от травмы до Comrades

Рубрики:
Комментарии
Темы, на которые я пишу: