О чем пишут: обзор мартовского номера Runner's World

Ренат Шагабутдинов 27 February 2016

О чем пишет главный беговой журнал мира в марте: краткий обзор самых любопытных статей. Надеюсь, поможет моим читателям-бегунам принять решение: брать или не брать свежий RW Ведь сейчас, к счастью, и на русском есть что почитать - только вышли свежие "Бег и мы" и "Марафонец", например.

Что делать, если куда-то задевалась мотивация (статья для новичков).
В принципе, ответ есть на картинке в начале статьи:

Но все же пара толковых идей внутри есть. Например, дайте себе слово пробежать только 5 минут - и скорее всего захотите продолжить (этот рецепт против прокрастинации работает и в обычной жизни). А если не захотите - возможно, и правда назрела необходимость отдохнуть.

Разные варианты фартлека - игр со скоростью - для более опытных бегунов.
Можно записать плейлист с разной музыкой и поставить на случайное воспроизведение - и бежать в соответствии с ритмом музыки. Или же (это подойдет, если заранее попросить тренера делать иногда такие сюрпризы) после запланированных отрезков (например, 6 по 1200 метров) пробежать еще километр на пределе. Как правило, мы свои резервы недооцениваем, считаем автор статьи. В которой есть еще несколько весьма бодрых идей для тренировок с "uncertainty"

В номере есть несколько вегетарианских рецептов и рецептов с авокадо.

Не углублялся в эту тему

Где болит?

Вот у меня иногда побаливает подъем, правда, совсем легко. Рекомендуют кальций, витамин D и закачиваться.
Видео с некоторыми силовыми упражнениями в наличии.

В обзоре инвентаря обращает на себя внимание кепка со встроенным пульсометром. Куда в следующий раз встроят датчик?

По-моему, самое мощное, ради чего стоит взять этот номер: тест на вероятность возникновения травм - с объяснением, почему каждый из пунктов важен и как риск можно снизить.

Итак, среди факторов риска: более 30 миль в неделю, бег без дней отдыха, отсутствие силовых тренировок, более 2 марафонов (ага!) в год, вынос ноги вперед за центр тяжести, меньше 7 часов сна и несколько других - есть даже парочка сугубо женских.

Дополнительные плюсы - использование массажного ролла, разминка, углеводы-белки после тренировок, смена обуви после 300-500 миль. Я по итогам теста где-то между желтой и красной зонами риска.

Еще одна значимая часть номера - огромный обзор весенних моделей кроссовок. Каких там только пар нет - и все с описаниями и характеристиками. По некоторым есть отзывы бегунов.
Две модели очень заинтересовали, хочу в будущем попробовать: