В этом разделе я пишу об одном из своих главных хобби – беге (и иногда о других видах спорта на выносливость). Читайте полезные статьи о беге, обзоры и конспекты специальной литературы, отчеты о соревнованиях, обзоры спортивного питания и многое другое.
Небольшая, практичная, доступная книга о беговой технике, написанная главредом журнала Running Times (работал на этой должности в 2000-2015 годах).
Взвешенный, научный подход, анализ публикаций и исследований приятно отличают эту книгу от некоторых других, фанатично пропагандирующих один верный стиль бега.
Как и гели или другие форматы спортивного питания, батончики — просто более удобный формат для питания «на ходу», в поездках, на выездных тренировках (в манеже, бассейне, фитнес-центре).
Ничего чудодейственного в них нет, лишь удобство. Они не должны заменять собой полноценное питание. Но если вы будете иногда перекусывать на бегу энергетическими батончиками и восстанавливаться с помощью протеиновых, - ничего страшного. Более того, это гораздо лучше, чем не перекусывать и не есть после тренировок (или перекусывать сладостями или фастфудом).
Но нужно помнить, что батончики могут быть более или менее полезными: читайте состав, смотрите, есть ли в нем сахар, кукурузный сироп, подсластители, пальмовое масло, шоколадная глазурь (состоящая из предыдущих пунктов и еще доброго десятка ингредиентов), другие добавки.
Вообще говоря, протеиновый батончик — недешевый, но удобный и хороший вариант восстановительного питания после тренировки.
В таблице представлены сухие цифры по ряду батончиков, а ниже — мои личные впечатления по отдельным маркам. Данные в таблице указаны в расчете на 1 батончик. Источник - упаковка (в большинстве случаев), сайты производителей или интернет-магазины (в последнюю очередь при отсутствии первых двух).
Читать дальше...
В этой статье обсудим:
Мы поговорим о базовых аспектах. Для желающих углубиться в эту интересную и необъятную тему — литература из списка в конце статьи.
Изначально статья была опубликована в блоге издательства МИФ.
Не так порадовал результат на Московском полумарафоне (хотя он тоже порадовал - личник), как раскладка по километрам.
Удался заветный "отрицательный сплит". Говоря проще - прибавлял по ходу, вторая половина вышла быстрее первой.
Считается, что результаты лучше при отрицательном сплите или при равномерном прохождении дистанции.
(см., например, "Книгу тренера" Вайцеховского - там есть графики потерь при неравномерном прохождении дистанции)
Между майскими образовалось сразу два повода сгонять в Сочи: финал кубка России, где (на тот момент) могли сыграть Локо или Рубин (сыграл Локо с Уралом в итоге) и фестиваль Роза Ран в Розе Хутор, в рамках которого я зарегистрировался на забег Роза Пик на одноименную вершину.
Ну и просто хотелось посмотреть олимпийскую столицу.
Читать дальше...