Правила записи заданий на тренировку

Как читать задание тренера на интервальную тренировку?

(или отчеты друзей из соцсетей, Стравы и Гармин Коннект?)

Что значит 5*1600@5К pace?

Или 5WU + 10*200/200 @38 + 2CD?

Рассмотрим типичные обозначения:

N*M/L - N повторов по M метров через L метров отдыха

5WU - 5 километров разминки (warm-up)

2CD - 2 километра заминки (cool-down)

@1:35 - по 1 минуте 35 секунд

@5K, @5K Pace - с целевым темпом бега в соревновании на 5 км.

Соответственно,

5*1600@5К pace - пять повторений по 1600 метров с темпом, с которым вы бежите соревнование на 5 км.

5WU + 10*200/200 @38 + 2CD - 5 км разминки, 10 отрезков по 200 метров, пробегаемых за 38 секунд, с отдыхом такой же продолжительности между ними, и заминка 2 км.

Существует и более строгая стандартная система отображения тренировочного задания от IAAF - The IAAF Standard Representation of Running Training

Общая структура такова:

сессии x повторы x расстояние (интенсивность/темп) [отдых между повторами, затем отдых между сессиями]

Несколько примеров:

10 x 400 (72”) [2’]

10 повторов по 400 метров за 72 секунды с отдыхом 2 минуты между повторами.

2 x 500 (300/48”, 200/max) [8’] [15’] 8 x 200 (35”) [1’]

2 повтора по 500 метров, первые 300 за 48 секунд, последние 200 с максимальным усилием. Отдых 8 минут между повторами, затем 15 минут отдыха (легкого бега), и 8 повторов по 200 метров за 35 секунд с отдыхом длительностью 1 минута.

2 x {1 x 500(1500) [1’] 1 x 700 (1500) [30”] 1 x 300 (max)} [12’]

2 сессии, каждая из которых состоит из: 1 отрезка 500 метров в темпе бега на 1500 метров, отдых 1 минута, затем 1 отрезок 700 метров в том же темпе, 30 секунд отдыха, отрезок 300 метров с максимальным усилием.

12 минут отдыха между сессиями.