В этом разделе я пишу об одном из своих главных хобби – беге (и иногда о других видах спорта на выносливость). Читайте полезные статьи о беге, обзоры и конспекты специальной литературы, отчеты о соревнованиях, обзоры спортивного питания и многое другое.
Мосеев. Победитель или побежденный? Биографическая повесть от первого лица – Борис Прокопьев
Борис Михайлович Прокопьев сделал большое дело: написал и за свой счет издал хорошую книгу о марафонце Леониде Мосееве.
Книгу получилась замечательной: читается на одном дыхании, издана отлично: в переплете, на хорошей бумаге, в конце есть вклейка с черно-белыми фотографиями из личного архива Леонида Николаевича. По формату это повесть от первого лица.
Сегодня обсуждаем более сложную программу: 18 недель, объем от 43 до 103 км в неделю.
Это программа для вас, если:
Основы марафонского метода Хансонов мы рассмотрели в предыдущей публикации, а сегодня посмотрим на план подготовки к марафону для бегунов начинающего уровня.
От себя отмечу, что начинающего - не значит, что с этого плана стоит входить в мир бега! Марафон это история, к которой нужно готовить базу и за него не стоит браться в первый год занятий бегом вообще. Сначала можно подготовиться к более коротким дистанциям. Так что это план для "новичков в марафоне".
Добавлю, что в нем не такие маленькие объемы, хотя, конечно, более продвинутые бегуны бегают больше к марафону, как правило, но и этих объемов может хватить для достойного результата. С объемами, как мы говорили, все очень индивидуально.
План подойдет вам, если:
Как читать задание тренера на интервальную тренировку?
(или отчеты друзей из соцсетей, Стравы и Гармин Коннект?)
Что значит 5*1600@5К pace?
Или 5WU + 10*200/200 @38 + 2CD?
Читать дальше...
Есть такая типичная для многих любителей ошибка, как слишком быстрое начало на беговых стартах.
И мы обсуждали на канале "Бегать просто" преимущества равномерного бега.
Но как научиться бегать так на практике?
-Не подскажете, как попасть в Карнеги-Холл?
-Больше практикуйтесь...
Это в любом случае не получится делать с первого забега.
Но есть несколько идей, как побыстрее научиться этому.
Вот они.